rémilens : à la recherche de la forme

Ce qui fait plaisir à lire, c'est que la fatigue se fait la malle...On va lui souhaiter un long et lointain voyage La forme reviendra alors, tu pourras reprendre des séances VMA et ce sera le retour de la grande forme !
Bonne continuation Rémi !!!

Merci les gars.

Sl d'1H30 aujourd'hui avec des jambes un peu lourde de la sortie de la veille et une récup incomplète mais finalement c'est passé. Départ très tranquille et en fin de séance deux fois 11 minutes à 80-85 les deux fois sur de belles grimpées (la première relativement courte mais pentue -plus de 10% sur chemin) avec la descente faite aussi à plus de 82% -rigolo!- et la seconde moins forte mais beaucoup plus longue (1K500)

Content de voir que cela revient mais à mon avis il faut un peu plus de dynamisme dans les EF pour progresser. Je continue de croire au travail à la FC.
Le coach Doudou conseille du travail à 63, 65, 67 et lors d'allure un peu plus soutenue (10'/15'à 70) % de VMA.

Pour moi cela va diéséliser et ne rien apporter évitez de la fatigue, c'est tout (ce n'est que mon avis).

Oui le travail à la fc est sans doute le mieux et je suis à des années lumières des connaissances de doudou que je ne m'aventureras évidemment pas à critiquer.
Celà dit l'aspect évitez la fatigue est primordial pour moi, d'ailleurs j'espère n'avoir pas top forcé sur ces deux jours où j'ai fait 32km (et puis comme déjà dit ça m'avait pas mal réussi il y a deux ans). je n'abandonnerais pas non plus les pourcentages au dessus de 70% même si j'en ferais moins.

Par contre l'aspect diesellisation pour des coureurs comme nous je n'y crois pas book. On est trop loin de l'entrainement optimal proche du maxi (genre 7 jours sur 7 avec parfois deux séances dans la journée) pour pâtir de ce genre de chose. D'ailleurs si on suit les perf de beaucoup (dep, seb, papadje, robin.....) elles progressent sur toutes les distances, du 10 au marathon y compris après des grosses prépa marathon ou trail.
On progresse sans doute plus vite sur 10 avec une prépa 10 qu'en suivant une prépa marathon mais le côté fatigue mis à part je pense qu'on peut aussi progresser, en tout cas ne pas régresser, sur 10 en suivant un plan marathon ou en allant assez lentement en EF. Le tout est bien entendu de continuer à avoir des séances de fractionnés. Mais tout comme toi c'est un simple avis, je suis peut être dans l'erreur.

Sinon effectivement de grandes chances que je sois là le 16. Sauf si je replo,ge dans la fatigue après ce week end.

Il faut surtout savoir ce qui nous convient personnellement ! Apprendre à se connaitre, savoir ce qui nous fait progresser...

Pour ma part, je galère pour progresser sur 10 km ! Ma marque est de 39'16, pas vraiment en corrélation avec ma marque sur semi (1h23, c'est pas un super temps de la mort qui tue, mais ça m'ouvre les portes d'autres perf sur 10km). Je sais que je dois bosser la vitesse (bon, j'ai aussi 41 ans, la vitesse, ça devient tendu à cet age )

Bien d'accord avec la première phrase de ton message Frantz!

Sinon hier EF de 50' avec des FC très lentes (le plus souvent sous les 69%) sauf deux km faits de façon un peu plus dynamique.
5.46 à 68% environ (environ parce que mon cardio a pas mal buggé et s'amusait à monter brusquement à 77/79% comme s'il avait envie lui d'aller plus vite).

Aujourd'hui une nouvelle séance bricolée par rapport au plan de Gilles. Celui ci disait 4000+3000+2000 en as21 j'ai fait un peu différemment
les premiers 4000 en AS21 allure visée 4.20
4.20 à 83% maxi 86
4.18 à 85% maxi 87
4.18 à 87% maxi 88
4.18 à 88% maxi 89

ensuite 1500 en AS21 et 1000 en AS10 voire As10+
1000 en 4.20 à 85% maxi 89
500 en 4.20 à 88% maxi 89
1000 en 4.01 à 92% maxi 94 Bien content qu'arrive la récup.

pour finir 1000 en As 21 1000 en AS10 et 1000 en as 21
4.20 à 87% maxi 90
4.03 à 92% maxi 94 un peu envie de stopper mais je continue pour un dernier 1000 difficile
4.20 91% maxi 93 donc j'ai du mal à redescendre malgré le retour à une allure moins violente.

Difficile de conclure, les chiffres sont pas mauvais (pas géniaux non plus) mais les sensations étaient vraiment pas top.
J'ai quand même encore beaucoup de doutes quant à ma possibilité de tenir 4.20 sur 21km, j'aurais bien aimé que le cadran ne dépasse pas 87% de moyenne. Surtout que le temps n'était pas très chaud (14°). Mais bon, ça ne me perturbe pas plus que ça, je verrai le jour J.
Mine de rien ce genre de séance ça fait une SL, j'ai fait 1h20 et 16 km.

Ça dérive mais cela fait du bien ces séances, une fois faite Je la trouve pas mal ta séance, bon boulot.

Continue de bosser car ce genre de séances finis par payer......Normal que la FC ne descend pas après les allures élevées.
Il reste encore une bonne séance d'AS la semaine prochaine puis la semaine allégée d'avant-course donc pas de conclusion hâtive et comme toujours on paie les musiciens, le soir du bal


Moi, je l'ai programmée pour demain après le boulot mais en étant plus sage dans les tours.



Courrier envoyé donc inscription faite

Ça dérive mais cela fait du bien ces séances, une fois faite Je la trouve pas mal ta séance, bon boulot.

Continue de bosser car ce genre de séances finis par payer......Normal que la FC ne descend pas après les allures élevées.
Il reste encore une bonne séance d'AS la semaine prochaine puis la semaine allégée d'avant-course donc pas de conclusion hâtive et comme toujours on paie les musiciens, le soir du bal


Moi, je l'ai programmée pour demain après le boulot mais en étant plus sage dans les tours.



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RDV au 16 Juin alors?