S'équiper pour la course à pied

audaga...ohhhhh, une revenante!!!!

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Réponse de Osmo sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362916
Aude, tu vas voir que l'enchaînement des séances est finalement plus difficile que les séances en elles mêmes prises séparément. Et au final on progresse vraiment à bien suivre le programme.

Si Lowman dit 2h16, ça doit être ton objectif car il est vraiment précis dans ses prédictions ^^. Et puis 2h16 c'est ce que j'ai fait donc tu peux sûrement même faire mieux vu ton assiduité et ta courbe de progression.
par Osmo

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362919
audaga écrit:

je sais bien que c'est pas génial de généraliser, mais globalement un semi se court à quel % de FCM?
85? 90?

Entre 85 et 90% :P
Certains tiendront le bas de la fourchette, d'autres le haut ;)
Si tu t'entraines à la FC, commence par courir à 85% sur les fractions de tes premières séances d'AS21 et tu verras bien ce que ça donne côté sensations ;)

T'inquiète pas, tu progresseras à coup sûr avec une telle prépa ! :)
par Patrick57

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Réponse de audaga sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362941
ok...je comprends bien tout ce que vous me dites...l'enchainement plus que la difficulté des séances qui permet de progresser, ça me parle...la semaine prochaine j'essayerai une sortie à 85 pour avoir une idée de ce que ça donne comme vitesse...ça me fera une base!

j'aime bien l'idée de faire confiance à un plan...
c'est finalement très rassurant...ça garantit rien tout à fait, mais on peut au moins se dire qu'on aura mis toutes les chances de son coté...
un peu comme en cuisine quand on suit la recette!!!

j'ai hâte de commencer... :blush:

:kiss:
Last Edit:il y a 9 ans 6 mois par audaga
Dernière édition: il y a 9 ans 6 mois par audaga.

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Réponse de audaga sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362943
Patrick57 écrit:

audaga écrit:

je sais bien que c'est pas génial de généraliser, mais globalement un semi se court à quel % de FCM?
85? 90?

Entre 85 et 90% :P


me voilà bien avancée!!!!! :laugh: :laugh: :laugh:
merci patrick!!!
bon, je comprends qu'il faut tabler sur 85%, et que ça peut grimper un chouille...
Last Edit:il y a 9 ans 6 mois par audaga
Dernière édition: il y a 9 ans 6 mois par audaga.

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Réponse de audaga sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362982
bon...de retour de ma séance à 85% juste pour voir....
et ben c'est pas glorieux...
j'ai oscillé entre 168 et 172 BPM...soit entre 85 et 87% de ma FCM...ce qui représente entre 6.5 et 7.2 km/h...
je suis pas un escargot, je suis un super escargot...
là, j'ai juste envie de pleurer :( ( ça va pas durer longtemps...)
bref, y'a du boulot si je veux pas arriver aussi dernière du semi...
par audaga

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Réponse de lowman sur le sujet Re: suivi de audaga..avant Millau, semi de Lyon!

Posted il y a 9 ans 6 mois #362997
si tu as du temps essaie de mettre 3 séance de temps en temps ca permet que faire plus de km


pour le mien j'ai fais le plan finir le semi en 3 séances. J'avoue que l'enchainement est plsu dur que la séance même

il y en a quand même une ou 2 qui pique un peu......

De toute facon vu ton assiduité ca va pas poser de pb... et puis c'est un grand semi à lyon, combien de personne?
A coup sur tu ne finiras pas dernière
par lowman

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