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Et c est parti...mais pas n importe comment!

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Réponse de Ghi54 sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #283672
Hello,

première sortie avec les nouvelles chaussures...rien de spécial à dire,ça m a l air d aller!

50 min en EF...FC max 142 pour une moyenne de 133...
les 4,5 premiers km,que j effectuais il y a peu en 47 et 48 min à une fréquence moyenne sup. à 133,ont été fait ce matin en 43min30.Serait-ce déjà les premiers progrès?!? :ohmy:

@++++
Last Edit:il y a 10 ans 11 mois par Ghi54
Dernière édition: il y a 10 ans 11 mois par Ghi54.

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Réponse de Pache sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #283757
Yop !

C'est l'effet nouvelles baskets ça :laugh:

Non plus sérieusement, les fréquences cardiaques varient beaucoup avec l'état de forme du moment... Peut-être étais-tu un peu plus fatigué les autres fois ou quelques chose du genre... Mais ça n'explique pas autant de différence selon moi, alors c'est très probable que tu commences à prendre le rythme doucement, continue comme ça :)

Tu verras assez rapidement une progression, c'est toujours comme ça au début. Mais la progression n'est pas linéaire, au bout d'un certain temps tu stagneras, et c'est là qu'il faudra persévérer en augmentant légèrement la charge de travail et le kilométrage pour continuer à progresser :)

Mais pour le moment l'EF te suffit largement, pas la peine de vouloir en faire trop, tu as tout l'hiver pour bien progresser et apprendre à te faire plaisir en courant ;)
par Pache

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Réponse de Ghi54 sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #283823
Ah.....ce ne sont donc pas les effets des baskets qui courent vite!?! :S

En tout cas,ça fait un bien fou!Physiquement et moralement!

@++++
par Ghi54

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Réponse de Ghi54 sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #284288
Salut à vous,

je me pose une petite question:

j effectue sans problème 50 min de footing (sans marche),à très faible allure,en EF.Demain ou après demain sera ma 3ème sortie de la semaine.
Comment dois je gérer la suite:toujours de sorties de 50 min,augmenter la durée (si oui,y a t il un temps à ne pas dépasser dans un cas de débutant?),ou je ne sais quoi?

Merci.


@+++
par Ghi54

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #284295
Salut
Tu cours deja 3 fois par semaine, c'est deja pas mal pour un débutant.
Donc à mon avis, tu peux soit rester sur le meme rythme, soit ajouter un peu de fractionné type 5 fois 30/30 en fin d'entrainement, ou rallonger un chouillat (monter à 55min/1h). Mais surtout, ne va pas dans l'excès, au moindre signe de fatigue, ralentis.
Perso, je partirais sur les 30/30, ça fait du bien aussi de s'amuser un peu avec ça, ça va te permettre de monter aussi dans les tours et de travailler ta recupération, sans trop taper niveau fatigue (30/30 c'est court, donc ça fatigue juste sur le coup). A la limite, tu peux faire 30min d'EF, puis qq 30/30, puis terminer par 5 ou 10min d'EF/marche pour revenir au calme.

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Réponse de Ghi54 sur le sujet Re: Et c est parti...mais pas n importe comment!

Posted il y a 10 ans 11 mois #284308
Ok et merci...

Je vais donc aller progressivement à 3 séances de 1 h en EF....et ensuite faire quelques semaines ainsi...pour habituer mes tendons du talon d achille,point faible de mon corps.

Sinon,je ne connais pas ma vraie FCmax.Pensez vous qu il soit important de la mesurer dès maintenant?


@++++
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Dernière édition: il y a 10 ans 11 mois par Ghi54.

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