Et c est parti...mais pas n importe comment!

Ca y est,j ai mes nouvelles chaussures:asics nimbus.

Quand j ai dit mon poids au vendeur,son regard en disait long....genre "c est de la folie de courir avec ce poids"
J ai suivi ces conseils,j espère que ça ira....il n a pas oublié de me dire que dans 6 mois,il faudrait que je repasse à la caisse...avec ce poids!

Bref,on va voir demain matin les premières sensations!


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J ai une petite question:

je regarde le programme 10 km en 1 heure.Je me fixe cet objectif.A partir de quel niveau est il raisonnable d attaquer ce programme?Et sur quoi se baser pour le déterminer?

Merci...

Salut Ghi !

Surtout ne te précipite pas, c'est la porte ouverte aux blessures en tout genre...

Avant d'attaquer un plan d'entrainement il faut que tu soit à l'aise sur des sorties en EF progressivement de plus en plus longues, jusqu'à au moins 1h-1h15 non stop.

Du coup je pense que pendant les 3 mois d'hiver qui arrivent, il va falloir être bien motivé pour sortir et te forger une base de foncier, toujours en endurance fondamentale, sans forcer, à raison de 2-3 sorties par semaine. Ça te permettra aussi de stabiliser ton poids en cette période de fêtes, voire de laisser s'envoler quelques kilos au passage, et ça c'est une bonne source de motivation pour continuer !

Et vers Mars tu pourras commencer à mettre quelques variations d'allures pour travailler différentes plages de fréquences cardiaque. Et seulement après ce début de travail (toujours léger, je ne parle pas de séance de VMA), tu pourras commencer à t'orienter vers un plan pour finir ton premier 10km !

L'important c'est la progressivité, qui est un facteur protecteur des blessures et un facteur de motivation et de plaisir

Salut Pache et merci pour tes conseils.

Effectivement,il n est pas encore d actualité de commencer un programme.Je vois à long terme.

En fait,je vois qu actuellement je tiens sans problème presque 50 min en EF,et je pourrais faire plus.Mais j avance pas....6 km/h...je me dis que si tout se passe pas trop mal,je pourrai arriver à des séances plus longues dans les mois à venir..mais il est sûr que je vais pas les faire beaucoup plus vite que maintenant.Je me demande donc s il ne faut pas avoir une vitesse minimale en EF pour envisager un programme spécifique,peu importe que l on puisse ou non courir en EF pendant les temps que tu m as précisé?
Je sais pas si tu vois ce que je veux dire

Si je vois très bien où tu veux en venir !

Mais tu vas être plutôt agréablement surpris en constatant qu'au fil des séances, tu pourras courir de plus en plus en rapidement pour une même plage de fréquence cardiaque. C'est dû aux adaptations de ton système cardiovasculaire, qui passent pas le développement des réseaux de capillaires musculaires et par une dilatation du cœur parallèlement à un épaississement de la paroi du ventricule gauche : tu augmentes ton débit cardiaque pour une fréquence cardiaque identique, et ce débit est de mieux en mieux distribué aux différentes masses musculaires en jeu lors de la foulée.

Patience et persévérance, ça va venir tout seul mais il faut le temps pour s'adapter

Edit : et à vue de nez, je dirais que pour une vitesse d'EF de l'ordre de 8km/h, tu peux espérer passer en dessous des 1h au 10km (grosso modo, si 8km/h représente moins de 75% de ta FCmax (donc ta plage d'EF), je pense que tu peux dépasser les 10km/h en atteignant 90-92% de ta FCmax (fréquence cardiaque à tenir sur 10km), et donc passer sous l'heure )

OK...il n y a plus qu à comme on dit...

Concernant les kilos en trop,j en ai perdu 2 sans faire attention à mon alimentation...ça fait plaisir,même si je n ai aucun objectif là dessus!

@++++ et merci