conseil pour débutante

Bonjour

Ce week end, j'ai fait ma 10ème séance
J'ai donc couru 20 mn consécutives !
C'est un exploit pour moi : je n'ai pas dû faire ça depuis le sport au bac, ça fait plus de 20 ans !
C'était la 4ème séance où je courais seule, sans mon copain
J'ai l'impression que je commence à mieux trouver mon rythme, car j'avais l'impression de pouvoir continuer assez facilement, après les 20 mn.
Mais j'ai préféré respecter le plan ; je me suis arrêtée 2 mn avant de courir 10 mn...
Il me reste 2 séances pour atteindre les 30 mn !

Après, j'essaierai tranquillement de courir plus longtemps, en y allant très progressivement
Si je peux courrir 1 heure, ça serait bien
Pour l'instant, je ne cherche pas du tout à faire plus de distance
Je ne suis pas intéressée pour faire des courses...

Ce site m'aide car au moins, je me suis sentie moins seule, au départ, à ne pas réussir à courrir.
ça encourage
et le fait de commencer tout doucement (des courses de 2 mn pour la 1èere séance), c'était vraiment la bonne méthode pour moi, qui est très facilement essoufflée.
A bientot
J'espère après mon objectif atteint : courir 30 mn !

Bravo !!

C'est super, à prendre progressivement toutes les séances prévues et ne pas essayer d'en faire trop, c'est la clef de la réussite !
Bientôt les 30mn

Bienvenue,

c'est vrai que ça peut être décourageant au début, et stressant de regarder sa montre très régulièrement, mais il faut persévérer.
Moi aussi je suis nulle en CàP et maintenant j'arrive à courir 30 minutes facilement en EF, et même au-delà (6 km/h en EF, un peu plus de 8 km/h en forçant un peu 85-90% FCM).
Tu as déjà bien avancé, attention à ne pas être vraiment crevée à la fin des séances, ça c'est parce que tu cours trop vite je pense.
Continue à respecter le plan, ne cours pas tous les jours, et tu y arriveras bientôt !
J'ai compris qu'en CàP, il ne faut pas être pressée à atteindre des objectifs, c'est le meilleur moyen pour mal faire et finalement se planter, ou avoir encore plus de mal à atteindre ledit objectif.

Et puis ça fait du bien de changer de rythme de temps en temps. Genre tu fais pendant qq temps de l'EF, tu peux faire une sortie de temps en temps plus rapide, ou terminer une sortie EF par une miniséance fractionné. Enfin j'ai l'impression qu'il y a moyen de pas mal diversifier ses sorties pour pas trop s'ennuyer et ressentir différentes sensations (au début j'aimais bien sentir que je peinais, maintenant j'aime bien de temps en temps courir sans peiner du tout, marrant)

Bonjour

ça y est, j'ai fait ma 11ème séance : 25 mn de courses consécutives
j'ai commencé le 21/10/11, à raison d'une ou 2 séances par semaines
Le week en prochain, je devrais donc réaliser mon objectif : 30 mn !

Pour pas mal de gens, c'est fastoche, mais pour moi, y arriver sera un exploit.
Je remercie les inventeurs de ce site, qui m'ont permis de trouver un plan débutant qui me correspond tout à fait
Et je remercie les personnes qui participent au forum ; c'est sympa d'être encouragée et de voir, qu'on n'est pas seule à partir de zéro !

Après, je vais continuer, doucement, à rallonger un peu le temps de course : jusqu'à 45 mn ou 1 heure ???

A bientot

bravo Béa
oui ensuite tu peux pousser jusque 45/1H
d'ici quelques mois pourquoi pas une petite course!
bon courage