conseil pour débutante

Bonjour
Je pratique, de la gym et de l'aquagym chaque semaine depuis des années, des ballades en vélo de temps en temps
mais je voudrais gagner en souffle et perdre quelques kg

Je n'ai jamais fait de jogging
Je n'ai jamais couru, car quand j'essaie, je suis tout de suite essoufflée !
Je ne sais pas bien respirer en courant
Votre programme "débutant" ma parait dont bien pour commencer

Par contre, j'ai une question :
Est il si important de respecter ces durées : exemple 10 mn marche + 2 mn courses + 1mn marche + 2 mn courses + 1mn marche...
Je trouve ça hyper précis !
il faut courir l'oeil rivé sur sa montre, ou alors acheter un chronomètre ?
Comment faire pour bien suivre les temps conseillés ? Est ce indispensable ?

Merci d'avance

Bienvenue!

bea41 écrit:

Est il si important de respecter ces durées : exemple 10 mn marche + 2 mn courses + 1mn marche + 2 mn courses + 1mn marche...
Je trouve ça hyper précis !

C'est le principe d'un plan. Finalement, ce n'est pas vraiment contraignant, il suffit de regarder toutes les deux minutes. L'avantage, c'est qu'à la prochaine sortie tu ne regarderas que toutes les 3min, puis 5, 10, 30min etc. ça vient vite.

En fait, on n'est pas à la seconde et le principal est d'être progressif et d'être en Endurance Fondamentale (surtout ne pas être fatigué à la fin, pouvoir disserter sans avoir l'impression de courir ).
Au début, j'allais plus vite pendant les phases de marche que pendant la CàP!

Comment faire pour bien suivre les temps conseillés ? Est ce indispensable ?

Une montre, un chrono, un cardio... C'est comme tu veux, si tu coures seule, l'avantage de la montre est qu'il faut calculer les différents temps des différentes phases (ça fait passer le temps )

En tout cas, le principal est de prendre du plaisir!
N'hésite pas à poser des questions et à venir nous raconter tes séances et tes progrès...

Au plaisir de te lire.

L'avantage, c'est qu'à la prochaine sortie tu ne regarderas que toutes les 3min, puis 5, 10, 30min etc. ça vient vite.

Salut ! Ça a été tout à fait le cas pour moi. 3 semaines avec un demarrage similaire et je tenais 20 minutes.Donc je confirme que ça vient assez vite si tu fais les choses calmement, bois beaucoup d'eau. Fais les étirements comme il le faut et laisses toi 1 voire 2 jours entre les sortie pour un temps de récupération nécessaires.

Ne néglige rien au début surtout.

Bon courage

Merci pour vos réponses
Je vais suivre vos conseils
Je vais y allée doucement, car mon objectif principal, est d'arriver à courir 30 mn, sans être essoufflée
ce que je n'arrive pas jusqu'à maintenant !
Je verrais ensuite pour courir 45 mn ou plus
De toute manière, je ferais sans doute une sortie par semaine seulement , car je fais déjà 2 activités (aquagym et gym)

Merci

A+

Bienvenue Béa , tu verras que avec le temps une séance ne te suffira plus

Bonjour
J'ai fait ma 1ère séance du plan débutant hier matin
ça n'est pas grand chose, mais je suis contente d'avoir réussi !

Pour m'encourager et me motiver, mon copain est venu avec moi
Et je me rends compte, qu'effectivement, le plus important, c'est de courir très lentement ! (mon copain pouvait presque aller aussi vite que moi, en marchant !)

Car même si je cours 2 mn, vu que je pars de zéro en footing, dès que je vais un peu trop vite, je constate que je m'essouffle un peu
Je vais donc essayer de suivre scrupuleusement le plan

Au départ, je vais pouvoir faire 2 séances par semaine, car en ce moment, c'est les vacances scolaires de la Toussaint
Et dans ce cas, je n'ai pas mes cours de gym et d'aquagym
ça va me permettre d'avancer plus vite dans le plan
Et par la suite, je ferais une séance le week end

Par contre, je n'ai peut être pas choisi la bonne saison pour m'y mettre
Car quand l'hiver arrive, la météo risque parfois de me démotiver
Et puis, ça n'est pas facile de savoir comment se couvrir : entre trop se couvrir ou pas assez, ça n'est pas évident, surtout quand on débute.

Enfin pour l'instant, je suis motivée pour y arriver
Et les conseils sur ce forum aident beaucoup
On se rend compte qu'on n'est pas tout seul à partir de zéro
ça rassure !

A bientot