Débutante totale

Je ne sais pas pour expert, c'est sur qu'ici on grandit en apprenant à vivre 4 mois par année en hiver et que l'on apprend aimé ça, enfin certain l'apprennent , beaucoup d'autre deviennent casaniers et ne sorte que pour travailler et se déplacer.

@jujucoline alors tu vois, là , moi à 6h du mat je dors encore profondément en hiver. Pendant les autres saisons j'aime courir tôt, mais pas l'hiver. L'idée de revenir à la maison et que le soleil n'est toujours pas levé me repousse. De plus, c'est le moment le plus froid de la journée...brrrrr

Bonjour,

Je rentre de ma première sortie longue!
1h10 en EF
ça, je n'avais encore jamais fait...
Les 15 dernières minutes, j'étais contente d'en voir la fin...

Je suis contente de voir qu'il n'y a pas si longtemps je ne savais même pas courir 1/4h, ça progresse donc.
Par contre c'est toujours si lent pour ne pas dépasser les 75%: en 1h10, je n'ai parcouru que 6km 500. Et encore, je frôlais plus les 80 que les 75%.
Comme je suis le programme "apprendre à finir un 10 km en 3 séances/sem", je me demande si j'arriverai vraiment à courir ces 10km sans mettre 1h50...

Quelqu'un qui se reconnait dans mes inquiétudes pourrait me répondre?

Autre question: comment remplit-on la partie "Dénivelé" dans mon plan? C'est un pourcentage, une distance?... Et ça concerne quoi? quand je cours sur un endroit qui n'est pas plat, je suppose?

Merci à vous

Bons footings!

tiens?!? ça faisait longtemps... Content qui tu continues de courir!
Pour ton 10km, tu ne le courras pas en EF mais plutôt à 85-90% pour un premier. Donc à voir avec tes allures à cette FC (en regardant vite fait ton carnet d'entrainement) je pense que tu pourras tenir facilement le 8'/km soit 1h20' pour 10km. Mais tu n'es encore qu'en début de plan donc tu as le temps de bien progresser, si tu respectes le travail en EF...

Fairytale écrit:

Autre question: comment remplit-on la partie "Dénivelé" dans mon plan? C'est un pourcentage, une distance?... Et ça concerne quoi? quand je cours sur un endroit qui n'est pas plat, je suppose?

Si tu as un cardio qui fait GPS, tu prends le gain d'altitude mais en général ce n'est pas très fiable (du moins, les trailers n'en sont pas satisfaits...), il y a un sujet qui est remonté il y a quelques jours par Gilles84, tu devrais le trouver dans l'outil de "recherche avancée".

Bon entrainement et bonne préparation à ton 10km.

EDIT : www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...ur-le-calcul-d+.html

Bonjour

Effectivement ça faisait longtemps. Content de voir que tu te lances sur 10km.
T'inquiètes pour le temps comme l'a dit Acera tu courras le 10 plutôt à 85-90%FCM. C'est donc quand tu feras ces séances que tu pourras voir à quelle vitesse tu tournes. Et puis, cette vitesse s'améliore en cours de plan.

Donc no stress et le plus important c'est "Le temps est accessoire car Finir est la victoire."

Eeeh, c'est gentil de remarquer que je ne m'étais plus manifestée.
Oui, j'aime bien courir, ça complète tout-à-fait mon entrainement plongée.
J'essaie de garder un rythme d'entraînement CAP mais pas toujours facile à caser avec mes autres entrainements plongée (4h sem).
Je prépare d'ailleurs un examen pour monter de niveau pour fin mai et ça me prend bcp de tps.

Cette fois-ci, je vais essayer de bien tenir sur la régularité en CAP pour me donner la chance de voir des progrès se faire.
Je me suis rajouté une 3è séance CAP, on va voir... la motivation est là.
J'ai l'impression que mes chaussures sont déjà à changer, Vous les usez en combien de temps?

Et merci pour les encouragements, vous devancez même la question que j'allais vous poser: quel rythme pour le 10 km...

Encore une question: comment faire passer les petites crampes tenaces? Je m'en suis payé une belle mercredi, j'avais enchaîné jogging et piscine, et avec apnée+ effort sous l'eau ça n'a pas manqué, les 2 mollets figés! Le plus gros est passé dans les 10 min mais j'ai gardé de petites pointes tenaces...

Et vous?
Vous progressez dans vos objectifs?

Merci!

Pour les crampes tenaces, je crois qu'il faut comme pour les tendinites boire beaucoup. mais pas sur en tous cas ça ne peut pas faire de mal.

Mais je crois surtout que c'est l'accumulation des efforts qui sont en cause. Peut-être faudrait-il réduire la càp le temps que tu passes ton degré ?

Sinon je viens de finir mon objectif de l'année, c'est à dire finir un marathon. C'était il y a 2 semaines à Annecy.
voili,voilou