Débutante totale

Merci beaucoup! On lit aussi nos progrès dans le regard des autres !

lorette28 écrit:

je viens de boucler quatre tours de mon parc préféré, soit 4 km tout rond, sans m'arrêter, sans m'essouffler, sans avoir mal, en sentant mon corps comme si j'avais de nouveau 12 ans! C'est carrément science fiction, ce plan de la CAP!

C'est tout bon ça!
Très bel exemple! Bravo!

à bientôt et n'hésite pas à venir partager tes séances avec nous!

Bon entrainement!

Acera, merci pour les encouragements, ça fait du bien!

Aujourd'hui encore, 4 petits kilomètres bien tranquilles bouclés en une petite demie heure...

Et un gamin en vélo qui vient me demander tout gentiment : "madame, madame, vous courrez lentement? Pourquoi vous courrez lentement?"
Pffff... A réussi à me déconcentrer, le mouflet!
Au moins, les mamies qui me dépassent, elles me demandent rien!


Et je vous demande par hasard, vous faisiez ça quand vous étiez gosses, alterner un pied puis l'autre en sautant, sur une bordure de trottoir ou la première marche d'un escalier?
Vous voyez ce que je veux dire?
On faisait ça pour jouer et là, après ma course, je me suis amusée à reprendre ça, c'est top! Bon, on monte vite en pulsations, mais c'est jouissif et comme j'ai les pieds tous légers après ma petite course, ça me fait du bien une centaine de petits sauts comme ça!

Houlàà, il y a un moment que je ne suis plus passée par ici.

J'avoue, ces dernières semaines, difficile de maintenir mes 2 séances de CAP par semaine...
mais bon, je continue facile mes 4h de sport semaine...ça compense...

Sinon, rien de spécial, je continue mon plan 45' en EF qui n'a jamais l'air d'en être...
Aujourd'hui: 4km 800 en 46'00 et 155bpm
J'adore courir de nuit, j'ai un petit papillon qui a fait son footing avec moi: il suit le halo de ma petite lampe...

J'aimerais savoir si vous avez des trucs pour "épargner" les genoux, j'en ai un qui se fatigue vite (une chute, il y a 3 ans),
j'essaie de ne pas "sauter" lourdement dans ma foulée, je rase le sol... des suggestions?

Bonjour

Voilà, j'attends un max de conseils...

Quel est la suite?

Je parviens à courir mes 45' sans trop d'efforts, quel est mon prochain objectif?

Je pensais apprendre à courir un 10km, ça me plairait bien.

J'ai été voir sur les plans, mais ce qui me chiffonne, c'est qu'on propose ce plan à ceux qui courent depuis 6 mois au moins, et qui ont déjà participé à des courses connues...
Ce n'est pas mon cas. J'ai commencé à courir à la mi-août.

Sabine parlait de se mettre à la VMA?

Ici, tant que c'est de l'EF, ça va, mais je ne sais pas si je suis capable de courir à une allure plus soutenue.
Je suppose qu'on ne met pas 1h1/2 pour courir un 10 km?

Que me conseillez-vous?

Merci

moi je tenterais ce 10 km, et non tu ne mettras pas 1h30
le plan finir le 10km en 8 semaines est vraiment pas mal

pour les genoux, tente le renforcement musculaire: la technique de la chaise est très efficace (assise sur une chaise virtuelle hihi le dos appuyé contre un mur, tu tiens 30", jusqu'à 1' 3 répétitions, tu vas voir c'est nickel, ça muscle les qudris et ça maintient bien le genou par la suite)
ne modifie surtout pas ta foulée
reste sur une foulée naturelle
privilégie si tu peux un terrain souple plutôt que le bitume
enfin, attention à l'amorti de tes runnings!
voilà voilà tiens nous au courant