Débutante totale

Merci pour vos encouragements.

Je viens de réitérer mes 30 min non stop.

Là j'ai un gros rhume qui me met la tête dans le coton, un peu de courbatures aussi... Je me demandais: que fais-je?
Courir ou pas?
Si je saute le lundi, après je dois attendre le jeudi, ce sont les 2 jours de "libres" pour courir.
(j'ai entraînement plongée le mardi, mercredi et vendredi, je plonge généralement le samedi et/ou le dimanche, et il faut rajouter les longues marches promenades pour notre grand chien.)

Finalement, je ne sais pas si j'ai bien fait, mais j'ai été courir.
ça a eu l'avantage de me déboucher le nez!

ça a été un peu moins dur que jeudi dernier.
1er km : 9 min 40
2ème km : 9 min 45
3ème km : 9 min 12
Rigolo, je ne me suis pas vue aller plus vite.

Ce que je trouve sympa sur ce site, c'est que je vois que les débutants sont au même rythme que moi. ça décomplexe carrément.
Et puis, on se sent solidaire... comé va, lorette?

Quel devrait être mon objectif maintenant d'après vous?
Je compte rester à 30 min jusqu'à ce que je voie une amélioration dans l'effort - respiration - aisance...
Le but, c'est quoi: courir plus vite pendant 30 min ou courir à la même allure plus longtemps?

Bon courage à tous et toutes!

te fixer 45' en aisance respiratoire??

Hello, le rhume se révèle être une rhyno-pharyngite, beuhhh.

Maintenant que mon premier objectif est atteint (être capable de courir pendant 30'), je ne sais pas trop quel plan me faire, sur combien de semaines...

A la question que je posais:
Vaut-il mieux apprendre à courir les 30 min un peu plus vite
ou à la même allure, plus longtemps?,
je vois que tu me propose un 45', Sabine.

Quel est l'avantage de l'un sur l'autre?

Comment apprend-on à courir plus vite? ça vient tout seul?

Merci des conseils, je suis preneuse!



A propos, chez le médecin, j'ai pu consulter mon dernier ECG à l'effort, il mentionne la FCM à 164...
Dommage, je sais que ce résultat n'est pas exact puisque j'ai déjà dépassé cette fréquence en CAP.
Le cardiologue n'a probablement pas osé forcer... Je reste donc avec mes chiffres théoriques.

Hé bien, hier, j'ai poussé jusqu'à 35'.
Je vis toujours

quand tu pourras courir 45' en aisance, tu peux par exemple te trouver une course de 10 km à préparer
et là tu vas commencer la jouissive VMA

Courir 45' c'est un bon objectif pour la suite.
En plus, courir ce temps forcera ton corps à puiser dans les graisses pour faire marcher les muscles et c'est le pré-requis pour des efforts plus long comme le 10km par exemple.

Au final, pourquoi ne pas préparer un 10km ?