Débutante totale

C'est vraiment sympa de me donner des conseils. C'est encourageant. On se sent moins seul devant l'effort à faire...

Merci!

Je vous adoooore
J'ai suivi vos conseils, j'ai couru plus lentement, et ça va tout seul!!!
Je devais faire des séances de 2min (contre 1min la semaine passée) et j'aurais pu courir beaucoup plus longtemps!
Maintenant, je crois vraiment que ça va être possible...

Merci

Fairytale écrit:

Merci pour vos encouragements. J'ai vraiment envie d'y arriver. Ce serait une victoire sur moi-même...

C'est justement ce que je me demandais: il y en a bcp ici qui on commencé très misérable et qui y sont arrivé?



Bonne journée à tous...

J'enfile mes baskets et je pars essayer ma 2ème semaine de défi

Oui , voila un peu plus de 4 ans je ne courais pas du tout et les 1er temps meme 500 m a suivre etait epuisant ,.

Si tu te laisse guider par les plans en essayant de ne pas en faire plus que demandé, magiquement on y arrive et meme au delà de ses premieres esperances .

Bonne continuation

Bonjour,

Une des choses que j'ai appris dans ma maigre expérience de la CàP, c'est que vraiment, il faut dans un premier temps ne pas courir vite mais au contraire lentement en parfaite aisance respiratoire.
En négligeant et surtout en ne connaissant pas ça, je suis parti directement aux blessures à répétitions au genou et à avoir l'impression d'être une locomotive tellement j'étais finalement hors d'haleine.

Donc, on pourrais presque dire courir lentement et plus loin tu iras !

Bonjour,

Je parcours le site et beaucoup de notions sont nouvelles pour moi.
Quand Remilens me parle de courir très lentement de manière à ne pas m'essouffler, c'est ça qu'on appelle l'endurance fondamentale?
J'ai été voir la page à ce sujet et j'aurais voulu qu'on m'explique ce que c'est ces 70% FMC...

Je voudrais aussi savoir comment il faut s'y prendre pour choisir ses chaussures. Vous consultez?Où?
Ici, avant d'investir, j'ai acheté une paire "universelle" pas chère. Comme je ne savais pas si j'allais accrocher, inutile de dépenser tout de suite des 100 et des 1000.
Dans le magasin de sport, par contre, j'ai vu que c'était majoritairement des universelles. Comment fait-on pour trouver plus spécifique?...
Je sais que j'ai besoin d'un bon soutien à la cheville (opération récente) et que je pose le pied de manière à user prématurément le bord extérieur de mon talon (c'est ça qu'on appelle en pronation?).
Je corrige aussi une fasciite plantaire. Dois-je courir avec mes semelles?...

Merci

Oui courir en n'étant absolument pas essoufflé est le signe que tu cours en endurance fondamentale, c'est à dire que ton organisme est facilement capable d'apporter la quantité d'oxygène nécessaire à tes muscles pour qu'ils fonctionnent. C'est pour ça que cet exercice ne t'essouffle pas, pas besoin de ventiler beaucoup pour continuer à courir. D'autre part tu ne produit pratiquement pas de déchet et notamment le fameux acide lactique.
Plus tu vas solliciter ton organisme plus ton coeur va battre vite pour apporter aux muscles ce dont ils ont besoin notamment de l'oxygène apporté par le sang et plus les muscles sollicités vont produire d'acide lactique.

Ton coeur ne peut pas accélérer indéfiniment. Il a une limite qu'on atteint à la fin d'un effort violent un peu prolongé et cette limite s'appelle la fréquence cardiaque maximale. Pour moi c'est 181 par exemple. On sait que si on ne dépasse pas 75% de cette FCM (135 puls pour moi) on est en endurance fondamentale. Si tu vas vraiment trop lentement ton organisme ne fera pas beaucoup d'effort et l'entrainement sera peu profitable. Voilà pourquoi on met aussi une limite basse à l'endurance fondamentale (généralement 60 à 65% de la FCM).

Pour le choix des chaussures le mieux est encore d'aller consulter un podologue du sport. Tu lui feras part de tes problèmes et il devrait te conseiller. Mais si tu as une fasciite plantaire tu as sans doute déjà vu un podologue. Essaye peut être d'aller le voir puisqu'il connait ton cas.