Débutante totale

Rsophie43 écrit:

Je me régale +++ mais j'ai plein de questions : je cours len-te-ment (dernière estimation à 6 km/h) en restant le plus proche possible de l'EF (155 bpm, FCM estimée à 190).

Est-ce que c'est "trop" lent ?

Salut ! Si ca peut t'aider ou éventuellement te rassurer :
Je cours à une vitesse comprise entre les 5,80 et 6,2 Km/heure

C'est pas rapide certes mais c'est ma vitesse en EF

Bonjour Sophie et bienvenue,

Mêmes remarques que Juan. Avec l'expérience, tu pourras structurer ton entrainement en travaillant les allures spécifiques et la VMA. En attendant, c'est l'EF qui te fera progresser durablement.

D'ailleurs, comment as-tu estimé ta FCM ? Car si celle-ci est effectivement de 190, à 155 de moyenne, tu n'es plus en EF même si tu as l'impression d'être parfaitement à l'aise.

Quoi qu'il en soit, sache que l'on n'est jamais trop lent en EF... mais souvent trop rapide. Qu'importe de se faire doubler par des mamies qui vont faire leur marché, le principal c'est de s'appliquer à tenir les bonnes fréquences cardiaques.

sophie43 écrit:

Est-ce qu'en courant lentement, je vais finir par réussir à augmenter ma vitesse sans pour autant augmenter ma fréquence cardiaque ?

C'est bien ça! Vu qu'aux débuts lorsque l'on est débutant on ne fait pas de changement d'allure, c'est l'EF qui fait tout le boulot (sans se fatiguer, c'est pas la classe ça? ).

En prenant mon exemple, au bout d'un mois et demi de CàP, j'étais à 5.95km/h soit 10'05"/km. Aujourd'hui, en EF et au bout de presque trois mois, je suis à presque 6.5km/h, soit 9'/km (une minute de gagnée!!!! )

N'hésite pas à poser plein de questions!
Bon entrainement

AtomHeart écrit:

D'ailleurs, comment as-tu estimé ta FCM ? Car si celle-ci est effectivement de 190, à 155 de moyenne, tu n'es plus en EF même si tu as l'impression d'être parfaitement à l'aise.

Bien vu... J'essaye d'être en EF, mais j'ai du mal à tenir un rythme plus lent... Allez, tant pis : les mamies qui vont au marché me dépasseront, mais je vais tenter moins vite

Merci pour vos conseils et vos super-rapides-réponses

Bonsoir,
Je ne suis pas passée ici depuis un petit moment. Entre temps, j'ai couru 3 fois par semaine, sans vrai autre plan que me faire plaisir sans douleur sur des temps de course progressivement plus longs.

Il y a un mois, je disais que je ne savais plus courir( c'était vrai!!!)
Ce soir, et pour la sixième fois consécutive, je viens de boucler quatre tours de mon parc préféré, soit 4 km tout rond, sans m'arrêter, sans m'essouffler, sans avoir mal, en sentant mon corps comme si j'avais de nouveau 12 ans! C'est carrément science fiction, ce plan de la CAP!
Côté chiffre, n'attendez pas grand chose de moi, j'ai juste un petit podomètre qui me donne ma distance et éventuellement les calories dépensées. Et puis je vérifie une seule chose; au bout de trois minutes, j'ai récupéré mes 60 pulsations par minute.

Je voulais partager ça, parce que je suis éberluée par les progrès que j'ai fait, grâce aux conseils lus ici et bien suivis notamment. (Encore une fois, je suis partie de très très bas, alors si j'ai l'air de me vanter un peu, sorry.)

Je me rends compte aussi qu'à force de courir je courre plus "naturellement". Du coup, je vais aussi parfois plus vite!

Félicitations pour tes progrès !!!!

L'important, c'est bien de se faire plaisir.