Nous allons courir notre 1er marathon en 2016

Jeremy69 écrit: je souhaite faire 4h16 ! Et si miracle 4 h !!

En ayant réussi 42'16 sur 10 km (qui n'est qu'une étape...) ça paraît très prudent (mais comme c'est le premier....)
Le mieux pour se faire une idée serait de créer un suivi/ plan et de poster les séances (contenu, allures, cardio)

Alors 4h16 car ca correspond a 10km/h de moyenne tout pile lol et sinon je suis le plan du site a 4 seances par semaine sur 12 semaines ... Mais en plus je fait 1h de bodypump , 2h de rpm ( velo fractionner ) , et 45 min de cours de gainage /transversalitee en cours collectifs , et 1h de velo , ce qui me fait un tout petit plus de 10h hebdomadaire course a pied comprise . Donc je resumerai en disan que je fait un peu plus que le plan 4 seances sur 12 semaines lol

Je parlais de poster le contenu de TES séances
Quelle est ton allure en EF, en séances de VMA, ...? Comment se comporte ton cardio durant ces séances? .....

Aie etant vraiment debutant encore je suis le plan a la lettre , et je m entraine a la frequence cardiaque .

Et aucune info d'allure???? Aucun repère de distance, de chrono???
Ces infos peuvent être utiles
Je n'ai couru que quatre 10km et un semi (et toujours de manière prudente...) donc mon avis vaut ce qu'il vaut: avec 42'16 sur 10 km et même en étant peu endurant, on doit pouvoir viser bien en dessous de 4h.
Certains ont testé en faisant quelque chose comme 45' d'EF + 35' à 82-83% FCM, l'allure moyenne sur les 20 dernières minutes donnant une bonne base pour l'AS42. Je ne l'ai jamais fait mais je le ferai à l'entame de ma prépa pour mon 1er marathon fin Novembre.
Dans ton cas, je ne serais pas surpris que tu obtiennes une allure beaucoup plus proche des 12km/h que des 10!
Les marathoniens et/ou les coureurs expérimentés pourront t'en dire davantage

Jeremy69 écrit: Alors 4h16 car ca correspond a 10km/h de moyenne

ça ferait plutot 4h13' : 4h pour les 40 km, 12' pour les 2km de plus et un peu plus d'une minute pour les 192 derniers mètres