Nous allons courir notre 1er marathon en 2016

Oui fabrice tu a raison j ai mal calculer lol

Sinon je confirme pour l'objectif. J'ai 43'17 au 10K et je vise 3h45 pour le marathon (et encore théoriquement c'est 3h37).

Mais je comprends ta prudence, un premier marathon ça fait peur et c'est tout à fait louable d'être raisonnable et de vouloir y aller pour découvrir et pas absolument pour claquer un chrono

Jeremy69 écrit: sur la meme course a 1 ans d ecart , en 2015 : 49min 45 .... En 2016 : 42min16 ...

C'est énorme comme progression ! Dans dix jours je fais un 10km que j'ai fais l'année dernière en 49'19 et j'espère passer sous les 48' je fini le plan avec 47'30 comme objectif d'allure. J'ai fait un marathon entre temps, AS42 à 6'/km que je n'ai pas pu tenir jusqu'au bout, je fini en 4h24'44. Avec 42'16 au 10km ça te donne effectivement la possibilité de viser bien mieux que 10km/h sur marathon.

J-15 pour le Marathon de Bordeaux, la pression est bien là et je suis un peu en galère avec ce qui ressemble fortement à une Talalgie (douleur sous talon, parfois sur les coté de la cheville et tendon d'A. tendu) déclenchée samedi dernier suite à la SL de 2h15 qui en a fait finalement 2h40 après m'être un peu perdu La dernière demi-heure a été faite fatigué et affamé (sortie nocturne et ravitaillement pas anticipé pour cette durée).

Résultat en semaine 10 de mon plan 4 sorties - 12 semaines, j'ai tenté lundi une min sortie EF que j'ai écourté après 2.5 km pas agréables (sans aller jusqu'à très douloureux). Depuis c'est ceinture préférant laisser le corps se remettre mais du coup je stresse encore un peu plus de ne pas être prêt ou de reprendre la course trop tôt et même m’empêcher de courir le jour J.

Je verrais demain si je peux faire 30 min d'EF, puis lundi (férié) 45/60 min d'EF.
Je ne sais ensuite comment aborder la semaine 11, qui devait effectivement s'alléger après la semaine 11 qui avait de l'allure 21 et de l'allure 42 en SL ... des idées ?

je suis stricto la semaine 11 ?
j'allège la semaine 11 pour augmenter mes chances de courir le Marathon ?
je tente de faire un peu d'A21 pour voir ?

(j'ai parfaitement suivi les 10 premières semaines, en faisant généralement un tout petit peu plus que le plan)

merci de vos avis éclairés, bonne préparation à tous

Luc

Salut Luc,
Tu fais en fonction de tes douleurs, éventuellement ce sera donc ne rien faire. Si tu poses la question c est que ton ressenti n est pas bon, le corps parle, la tete écoute trop peu parfois. Penses à un éventuel abandon en course parce que tu as nié une douleur aujourd'hui, tu ajouteras de la souffrance morale à celle physique, autant relâcher un peu d autant que tu as ete sérieux jusqu ici.
Que la force soit avec toi

+1 avec Blob

a J-15 le travail est fait et ce n est pas la que tu va faire la difference

etant en situation delicate avec mes adducteurs je continue a faire un peu de volume mais EF+AS 42 maxi pour arriver a Bordeaux avec la meilleure forme possible