Marathon et endurance fondamental

Hello, Je viens donner quelques nouvelles et conclure un peu ce topic débuté en Octobre 2014...

Depuis le mois d'Octobre je travaille l'EF comme beaucoup. J'étais en Décembre à 7'/km, à présent je suis à 5'55/km environ.
Je remarque donc que l'EF et plus précisément le contrôle de la FC joue un rôle fondamentale dans la gestion de la course.
En Mars j'ai amélioré mon temps sur 10 et je viens de boucler mon 4ème marathon la semaine dernière en 3h38 (amélioration de 2 minutes)
Le temps importe peu, ce qui m'importait c'était de finir "en bon état".
J'ai fini au bord des crampes, mais j'ai fait les 2 semis en à peu près le même temps et surtout, je n'ai pas eu du tout la sensation de mur du marathon. J'ajoute à cela une récupération extrêmement rapide.
J'ai couru avec le cardio (sans consulter ma FC) dont voici la trace:

J'ai une énorme dérive cardiaque je commence à 81% et finis tout de même à 95%fcmax à 5'10/km La moyenne est de 88%fcmax (avec une Fcmax probablement surévaluée )

La seule chose que je n'explique pas:Comment est-ce possible de monter à 85 voire 90% de la Fcmax sans être essouffler??
En tout cas merci à tous pour vous conseils

tu l'as dit toi même: la dérive cardiaque !! c'est physiologique et NORMAL
on parle quand même d'un effort constant à 80/82% de FCM ou 70% VMA de 3h40
BRAVO pour ton chrono !!

çà ressemble au mont saint michel le tracé non ?

Pour moi c'est plutôt effort à 68% de la VMA pour 88%FCmax
Et effectivement c'est bien celui du Mt Saint Michel... sous la pluie cette année

Reconnu le profil car teoshino l'a fait aussi

tu as de la marge alors 3h30 en profitant de tes progrès encore à venir
moi sur mon premier , c'est 71% de VMA (14/14,5 ) pour 89% FCM en moyenne et 4h6'
par contre fini assez bien

continue de nous faire partager tes progrès !! Y en aura plein et les plans de Gilles t'y aideront

douz écrit:

La seule chose que je n'explique pas:Comment est-ce possible de monter à 85 voire 90% de la Fcmax sans être essouffler??

Idem, j'ai déjà observé ça et manifestement, c'est assez récurrent chez pas mal de coureurs. Et ça ne le fait qu'en course, pas à l’entraînement. Il y a quelque chose d'illogique ou de contre-intuitif et idem, j'aimerais bien comprendre pourquoi en course ou en compétition, on semble pouvoir tenir des cadences plus facilement qu'à l’entraînement.

C'est peut-être parce que la FC augmente pour activer de plus en plus la filière lipidique et que ça n'implique pas forcément un besoin supplémentaire en oxygène????

Si un spécialiste passe par là.