Combien de km hebdo?

@Neochti: le plan est bien le même, sauf que j'en suis déjà à la Semaine 10.
En fait, j'ai mis ce que j'ai fait depuis ma reprise, les 9 semaines précédentes ne sont donc pas structurées.

@remilens: pour les 2 sorties longues, je me vois mal les supprimer, j'ai envie de savoir comment mon corps va réagir au bout de 3h d'effort. Je vais essayer de me résoudre à les diminuer, mais ça m'inquiète. Ou alors diminuer la part d'AS42 au profit d'EF.

@neochti: Merci pour LA réponse: 4h hebdo d'entrainement

Et enfin pour répondre: je n'ai pas sous-estimé mes capacités puisque je ne les connais pas.
Je pars vers l'inconnu, d'où cette volonté d'en faire plus que nécessaire.
J'ai fait mon 1er semi il y a 3 ans à 118kg alors que je jouais au rugby.
Lorsque j'ai repris la course en mars 2013, je pesais 105.
Aujourd'hui je pèse 95. Ça baisse vite, très vite.
Je suis de moins en moins lourd et les ailes me poussent, j'ai l'impression de pouvoir voler.
Je n'ai aucune idée de mon poids le jour de la course:95? 93? 90? moins???
Et je n'ai aucune idée de l'impact de cette perte de poids sur mes performances.

D'où l'intérêt de vos conseils éclairés .
Demain matin, d'après le plan: EF 1h15

Merci pour votre aide.
Si vous avez d'autres conseils, n’hésitez pas.

BigPat écrit:

D'où l'intérêt de vos conseils éclairés

Mais tu ne souhaites pas les écouter apparemment (mais tu es libre et ça peut marcher, chacun vit l'entrainement différemment).

Les membres te conseillent de ne pas faire des sorties aussi longues à l'entrainement. En général, le maximum est 2h15 à 2h30, dont un ou plusieurs blocs d'allure AS42 (ex : selon les plans, 8km AS42, 2*5km AS42).

Personne ne conseille des sorties aussi longues et éprouvantes. Le but des SL n'est pas de se tester pour découvrir ses limites, mais de s'entrainer sans s'abimer, pour encaisser sans trop de dégât l'épreuve physique qu'est une course de 42,195km. Cela permet de valider son AS42 (sous ou surestimée?). Cette validation peut également se faire avec un semi-marathon test.

J'ai fait mon 1er marathon le 7 avril en suivant les conseils de marathoniens du forum, de mon entourage et en lisant des ouvrages. Aucun bobo, pas de mur, peut être un excès de prudence avec un temps modeste à l'arrivée (3h52) par rapport à ce que je peux valoir sur semi (1h34).

En tout cas, je te souhaite de ne pas arriver trop abimé le jour J. J'ai vu beaucoup de coureurs exploser en vol sur le MdP, ça fait mal au coeur !

Je te trouve un peu dur, bigpat a deja pas mal avancé vers quelque chose de raisonnable. Ensuite, les. SL vraiment longues, ca peut ne pas etre un probleme, ca depend juste de ta maitrise de la chose. Je connais un gars qui s'enfile quasi 3h tous les WE, et ca ne lui fait pas plus mal que ca. Mais i? le fait depuis... ouh la... longtemps!

SI mon ton paraît un peu rude, je suis désolé. Mon intention n'est pas d'être dur, ni méchant, bien au contraire. En plus, je n'ai aucune légitimité pour juger.

Je trouve ça juste dommage de ne pas suivre jusqu'au bout les conseils des marathoniens chevronnés du forum, surtout en tant que débutant en marathon (ces conseils m'ont été fort utiles il y a 2 semaines).

Au passage, je tiens encore à remercier tous les membres du forum qui prodiguent de judicieux conseils. On apprend toujours beaucoup au contact, même virtuel, des autres.


Pour les séances très longues, les gars qui s'enfilent des séances de3h tous les weekend....certes ça existe, mais ils ne représentent pas la majorité des coureurs (il y a toujours des extrêmes dans chaque domaine). Pour l'exemple que tu cites " i? le fait depuis... ouh la... longtemps! ", ce qui change la donne

BigPat écrit:

@remilens: pour les 2 sorties longues, je me vois mal les supprimer, j'ai envie de savoir comment mon corps va réagir au bout de 3h d'effort. Je vais essayer de me résoudre à les diminuer, mais ça m'inquiète. Ou alors diminuer la part d'AS42 au profit d'EF.



Et enfin pour répondre: je n'ai pas sous-estimé mes capacités puisque je ne les connais pas.

Salut, pour essayer d'avancer encore un peu est ce que tu pourrais nous dire à quelle allure moyenne tu cours en Ef et à quelle allure moyenne tu comptes faire tes AS42 pour savoir si ce que tu disais (courir régulièrement en EF à 5.15 et prévoir une AS de 5.39) est toujours valable. Et sinon que prévois tu comme AS42??
Es tu sûr de ta fc max au fait?

Je disais sous estimé tes capacités parce que si tu fais vraiment du 5.15/km en EF en faisant régulièrement des sorties de 25 km et des semaines à 60km d'entrainement tu es capable d'aller plus vite sur marathon qu'à 5.39/km de moyenne.

@mikky
Je suis d'accord avec Air1, tu ne dois pas être trop dur.
Je le trouvais un peu borné au début mais on se rends compte qu'il a quand même évolué dans sa démarche.
Ce n'est pas parfait, mais c'est une approche qui lui est personnelle, sans faire trop n'impore quoi.
Ce qu'on peut encore lui reprocher c'est le volume horaire et donc les km qui vont allez avec.

@Bigpat
Fais attention de ne pas arriver trop fatigué au moment de la course.
Pour le reste assures-toi d'être bien en aisance respiratoire (ou 75% de ta FCM) lors de tes séances en EF.
Si ton AS42 est plus lente, il y a un soucis!! Tu peux donc viser mieux.
Pour l'impact de la perte de poids sur ton allure, c'est environ 5"/km par kg perdu. Donc si tu perds encore 5kg, c'est 25" plus vite au km.