Combien de km hebdo?

Il court en liberté, et pour la distance ou la durée de mes sorties, pour lui, aucun problème.

Je pensais que quelqu'un qui ferait par exemple (je mets au hasard à titre d'exemple) pour une semaine de 4 sorties:
-14km à 5'
-idem
-idem
-1 grosse sortie un peu plus lente à 5'15"
qu'en faisant des semaines dans ce genre-là, un marathon à moins de 4h (donc 5'39") ça passait?

Si vous pensez que c'est trop light, je peux accélérer ou allonger.
Je ne pense pas qu'avant que tout le monde soit connecté, tous les marathoniens suivaient des plans.
Surtout pour juste finir la distance avec un chrono pas super rapide.

BigPat écrit:

Bonjour à tous,


Voilà ma question.
Combien de fois par semaine faut-il courir et surtout quelle distance pour être sûr de finir.
A quelle allure dois-je courir ces sorties pour faire moins de 4h?
J'arrive très facilement à courir à 5'15"
Je fais pour le moment toutes mes sorties en aisance respiratoire (moins de 150), je veux retrouver une bonne endurance.

En gros, comment pourrait se composer une semaine:
-3 sorties de 16km et une de 25 km?
ou
-2 sorties de 16 et 1 sortie de 25km?
Tout ça à une allure entre 5' et 5'15"?

.

Tu ne veux pas faire de plan et ça ne pose pas de problème mais si tu veux quand même avoir un entrainement un peu rationnel il ta faudra probablement passer pas la détermination de la fc max et courir en fonction de celle ci. Vouloir faire le marathon en 4h et courir en 5'/kilo (équivalent de 3H30) tout le temps à l'entrainement n'est justement pas très rationnel; Sauf à pense que tu veux faire le marathon en 4H alors que tu es capable de le faire en 3H15 puisqu'on doit faire l'essentiel de son entrainement à une vitesse inférieure à celle de la compétition.
Sinon les sorties que tu proposes te permettront sans doute de le finir.

Bizarre de ne pas vouloir suivre de plan et de demander comment structurer son entrainement ...

Bonjour,

Je suis également en prépa marathon. Il me reste 4 semaines avant le marathon.
Comme vous apparement on est sur les mêmes bases (3 séances semaines entre 45 et 50 km hebdo)
Je suis un plan 12 semaines que je suis plutôt sérieusement, seules différences +0.5 km/h que le plan sur les séances et sorties longues depuis 2 semaines de 2h30 (au lieu de 2h10) pour 28km.
A la fin des sorties longues (à partir de 2h15) j'ai les jambes qui commencent à durcir et ca devient plus dur du coup hate de finir la séance evidemment.
D'après le plan et les séance j'aimerai finir en moins de 4h par contre ce durcissement des jambes m'inquiète surtout que le jour J il restera 14 bornes à faire. Est ce normal ou mes inquiétudes sont légitimes?

Merci à vous

D'après le plan et les séance j'aimerai finir en moins de 4h par contre ce durcissement des jambes m'inquiète surtout que le jour J il restera 14 bornes à faire. Est ce normal ou mes inquiétudes sont légitimes?

tes inquiétudes sont légitimes, quel plan suis tu ? en générale la plus grosse sortie ne dépasse pas 2h15 (2h30 pour ceux qui aiment faire du RAB).
A quelle FC termines tu tes fractions AS 42 ? si tu dépasses les 85% peut être est il sage de revoir ton allure à la baisse ?
Est ce que tu te ravitailles lors de tes SL ? Quel repas avant ? Une séance la veille ? Ya pas mal de piste qui peuvent expliquer cet état de fatigue ...

tarif écrit:

Bizarre de ne pas vouloir suivre de plan et de demander comment structurer son entrainement ...

Exactement ce que je me suis dis, c'est assez paradoxal...