Combien de km hebdo?

C.est mieux! Pour tes SL, inverse le temps d'EF et d'AS42 pour faire plus d'Ef que d'AS42 (1 h d'as42 hebdo c'est le max pour 90% des plans). Par contre la sortie AS42, si tu pouvais la remplacer par EF+ 15-30 min à une allure un plus rapide que le marathon (5'00/km en gros par ex), tu aurais à y gagner pour ta fin de course quand tu ne peux plus tenir ton allure sans voir les FCs s'envoler. Mais c'est un bon départ vers un entrainement plus structuré pour un prochain
Bon courage!

J'ai modifié en suivant tes conseils
-Inversion EF et AS42 (AS42 en début de sortie tout en laissant plus d'EF que d'AS42)
-Remplacement sortie AS42 par sortie EF + 5'/km

J'ai commencé à voir comment programmer tout ça dans ma montre (Garmin 610).
C'est vrai qu'on peut tout programmer, ça va simplifier tout ça.
Si vous voyez d'autres choses à modifier ou d'autres critiques à faire surtout, n'hésitez pas, je prends tout.
(Plan visible dans PROFIL Onglet CARNET)
Merci encore à tous

Qu'est ce que tu veux dire par Sl 3H00 AS42 (semaine 15)? Tu veux faire 3H à ton allure marathon? Tu prévois d'autres sorties avec pas mal d'AS 42 (genre 1H30) d'ailleurs et si ce que tu indiques comme AS42 est vraiment une allure qui te mène au maxi de ce qu'on peut faire sur un marathon (donc essentiellement entre 80 et 85% fcm) je trouve que ça fait quand même beaucoup.
Je n'ai pas dépassé 1H à AS42 en préparation. Celà dit si tu es vraiment bas en fc à cette allure ça sera jouable. Mais alors ça veut dire qu'en fait ton AS42 se rapproche beaucoup de ton EF.

BigPat écrit:

-Inversion EF et AS42 (AS42 en début de sortie tout en laissant plus d'EF que d'AS42)

place plutôt l'AS 42 en fin de sortie (tout en gardant un retour au calme de 15-20 mn) : cela se rapproche plus des conditions de course car tu es déjà un peu fatigué par le début de sortie.

Au final tu vas te retrouver avec un vrai plan

Je trouve perso que les séances sont un peu longues. A priori je privilégie toujours la qualité au volume.