Marathon: vos meilleurs conseils

ha quand mm 6'00 au lieu de 6'24 !!!!!! ça c'est vraiment ma hantise pour le 07, partir trop vite parce qu'on se sent trop bien et boum !

Bah au final, je fais 4h33 sur un terrain et des conditions plutôt difficiles, donc, ça passe… mais bon. On a envie de savoir si ça se serait passé autrement si on avait mieux géré.

Bravo, tu es donc marathonien, et cela personne ne pourra te l'enlever


BackCat écrit:

Merci pour vos félicitations !

Parti trop vite je pense oui. Je devais faire tous mes kilomètres en 6:24 pour faire 4h30 piles. Mais j'étais vraiment tout le temps ou presque en dessous de 6:00 jusqu'aux 25-30… et après : BOUM !!! ou PAF !! dans l'mur ! C'est vraiment très dur de se ralentir quand on se sent hyper bien au milieu de tout le monde. Je suis parti relativement doucement, je ne me suis pas emballé au sens propre, mais sur les 3/4 de la courses, je dois reconnaître que j'étais trop ambitieux. Est-ce que je serais arrivé à éviter le mur pour autant si j'avais ralenti, je ne pense pas non plus…
Le mieux… c'est d'en refaire un pour avoir le cœur net, non ?

et côté ravitaillement/hydratation tu as suivi quelle stratégie (gels, ravito de fruits secs, bidon, poche à eau ...)? Ca peut aussi être une piste d'amélioration.

Gels. J'avais pris le pack Overstim pour le marathon. Dextro 3 jours avant la course, gatosport le matin une heure avant le départ (Génial ce truc !), boisson d'attente (ça,j'imagine que c'est plutôt pas mal, même si je n'ai rien ressenti de particulier suite à son absorption) et un assortiment de 8 gels à prendre tous les 5 km. Je n'ai pas eu de fringale, en ça, ça a fonctionné, maintenant, pour un débutant, les effets des antioxydants, des gels energix, des coups de fouet et autres sprints, j'étais trop dans l'inconnu et concentré sur ce qui était en train de se passer autour de moi pour réellement pouvoir analyser plus finement l'apport des produits. Pour l'hydratation, j'avais suivi les conseils d'autres forumeurs ici qui me disaient de prendre une ceinture porte-gourdes. J'en ai une Asics avec 4 gourdes de 170 ml que j'avais remplies de powerade (bleu ! full sucre ). J'ai bu régulièrement même sans soif, j'y suis habitué. Je prenais les gels extrêmement sucrés quelques dizaines de mètres avant les ravitos pour pouvoir me rincer le gosier avec l'eau qui y était distribuée. Je n'ai jamais ressenti le besoin de manger plus de ce qui y était proposé, pourtant, il y avait de quoi faire. Fruits secs ou non, chocolat, sucres, gels parfois, eau, évidemment, boisson hydratante (gatorade sponsor).Là dessus, je crois qu'il n'y a pas de règle, c'est vraiment très perso, mais ça semble classique. J'ai trouvé dangereux l'idée de ne rien embarquer avec moi et ne m'en remettre qu'aux ravitos, mais d'autres ont fonctionné comme ça.

Ah !! Un détail qui a une importance relative, mais sait-on jamais… Si il fait froid lors de votre course, méfiez vous du temps que vous mettrez pour ingurgiter votre gel. Vous aurez les doigts un peu gelés, le gel va durcir, c'est parfois une vraie galère pour tout se coller dans la couenne ! Si comme moi, vous n'aimez pas vous arrêter pour les ravitos et que vous voulez absolument avoir fini votre bouche pour vous la rincer en passant au stand et que vous êtes propres et voulez jeter votre bouteille après quelques gorgées dans une poubelle placée à la fin de l'espace ravito, prenez-y vous suffisamment tôt !
J'en ai ouvert un un poil trop tard, je me suis niqué les doigts en forçant la sortie du gel, j'avais la bouche pleine (et écœurante à la longue) et j'ai dû m'arrêter pour prendre de l'eau. Manque de bol, c'était le point 25 ou 30 km (me souviens plus…) et j'en ai chié énormément pour relancer la machines juste derrière.

alors ?
pour mon premier marathon qui a eu lieu à Paris dimanche j'ai bouclé en 4h11
j'ai suiv le plan ccap 12 semaines 4 séances
mon allure était de 5'40 ou 10,5 km/h
j'ai sérieusement coincé entre le 33 et le 39 kms.
mon allure est alors passé à 6 voire plus au kilo.
les trois derniers kms me suis resaisis...