Marathon: vos meilleurs conseils

les 30 premiers km sont faits pour préparer les 12 derniers ! en gros il faut manger et boire suffisamment pendant les 3 premieres heures (si ojectif 4h) et continuer tout en serrant les dents et en cherchant des moyens de penser à autres choses (lycra, foule, amis, etc) pendant encore 1h.
le monde est divisé en 2.. Ceux qui morflent et qui abandonnent et ceux qui morflent et qui vont au bout...

Ne pas se faire de frayeur au 3km / 4km.
En général, avant de faire AS42, on s'échauffe.
Là, on va partir moins échauffé et plus vite que d'habitude.
La métabolisme met du temps "à se mettre en place".
Du coup, assez rapidement, on a la sensation d'en avoir déjà marre.
Faux pas perdre le moral, faut continuer sur la même allure, ça va passer..

J'ai constaté ça de mon expérience personnelle sur différentes distances, c'est peut être pas vrai pour tout le monde.

Nocnoc écrit:

Faux pas perdre le moral, faut continuer sur la même allure, ça va passer..

J'ai constaté ça de mon expérience personnelle sur différentes distances, c'est peut être pas vrai pour tout le monde.

je partage ton avis après avoir fait quelques expériences persos, malheureusement sur des petites sorties comparées à un marathon donc je ne peux affirmer pour un marathon.

quand je lis des commentaires disant que c'est bien de s'arrêter 30s pour les ravitaillos bah pour moi je trouve ça impossible car pour relancer mes jambes, c'est mission impossible une fois stopé.

Je baisserai d'allure par la fatigue mais pas de moi même, le tout sera de partir à la bonne allure et la maintenir la plus longtemps possible et sans me cramer. donc au départ fc calée à 80% et on verra

Mettre un petit caillou dans sa chaussure, l'effet arrive au bout de 30km et cela fait oublier les autres douleurs aux mollets et aux cuisses.....

Pas plus que les autres :

• ne pas partir trop vite (je l'ai fait au marathon de Sénart 2011 et pas fait une bonne perf et c'est celui où j'ai eu les moins bonnes sensations) Il faut donc savoir faire confiance au cardio et retenir les chevaux sur 30-32 km (rester à 80% de fcm max au départ, la FC dérivera progressivement vers 85% par la suite => d'où la nécessité de valider l'allure marathon choisie lors des fractions AS42)
• Pour en rajouter une couche : attention au piège du semi : ne pas se laisser griser si on le passe sans dificulté, la course commencera dans 10 km seulement
• Petite astuce : penser au sparadrap sur les tétons, cela évite de finir en sang (surtout valable par temps pluvieux) Ca peut marcher aussi pour ceux qui ont des douleurs aux ongles de pieds : un bandage de sparadrap pas seré peut éviter d'avoir la maladie des ongles noirs à l'arrivée
• chausser ses baskets pour dormir la nuit précédent le marathon, car on va le faire plusieurs fois en pensée autant être équipé

bon bin voilà...dernière sl ce matin (plan ccap 12 semaines 4 séances).
deux semaines à venir où il va falloir relacher....