Conseil premier semi

Bon après une semaine de repos ... et de réflexion, j'ai pris une grande décision - le marathon l'année prochaine à la même date. Pour un premier sans objectif de temps.
Je partirai au printemps sur un plan 16 semaines - 4 scéances.

En attendant, il faut passer l'hiver et comme je le disais, il est rude ici. L'objectif de 4 sorties me semble illusoire.
Voici ce que je pensais faire de décembre à avril:
- 1 sortie VMA
- 1 sortie EF 1h20 (elle va être dure celle-là)
- 1 footing 50mn sur tapis
- 1*1h (20mn elliptique, 20mn step, 20mn vélo) + 10mn gainage + 20 étirements

Est ce que cela a du sens? Que feriez vous à ma place avec la possibilité de faire 4 scéances mais seulement 2 dehors) au max ...

Merci pour vos conseils!

De l'lavis du non spécialiste que je suis ça a l'air pas mal comme entretien pour aborder des plans plus corsés ensuite.

VMA: ok
Faire le footing EF de 50 min juste après la VMA
Lors de la SL de 1h20 en EF (3eme seance dans la semaine), incorporer un peu d'AS21 ou AS10 (style 2*8 min ou 3*6 min)
S'accorder une semaine de relachement (2 ou seances en EF uniquement) après 3 semaines de ce type.

On va essayer les AS, mais par -20C et sur route glacée, on fait surtout ce qu'on peut (souvenirs de l'hiver dernier)

Je comprends, j'habite a Moscou... Les trottoirs ne sont pas déneigés a Montréal?

Helofelix écrit:

En attendant, il faut passer l'hiver et comme je le disais, il est rude ici. L'objectif de 4 sorties me semble illusoire.
Voici ce que je pensais faire de décembre à avril:
- 1 sortie VMA
- 1 sortie EF 1h20 (elle va être dure celle-là)
- 1 footing 50mn sur tapis
- 1*1h (20mn elliptique, 20mn step, 20mn vélo) + 10mn gainage + 20 étirements
Est ce que cela a du sens?

Oui tout à fait

Que feriez vous à ma place avec la possibilité de faire 4 séances mais seulement 2 dehors) au max ...

Je prendrai ou m'inspirerai d'un des plans "entretien " du site. Tu peux très bien gérer le travail de fractionné sur le tapis de course
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/ent.html