Conseil premier semi

J'avoue, j'étais plutôt dans le camp des pessimistes car je pensais que tu t’entraînais trop et risquais la blessure (surtout avec la douleur au genou).
Mais bon ayant vécu de mauvaises expériences d'entrainement tout azimut qui m'on mené à me blesser au genou , je suis désormais plus que frileux quand on parle de gros volume d'entrainement.

Mais finalement, et c'est le plus important, tu l'as géré au feeling, sans stress et cela t'a permis de le terminer dans de bonnes conditions.
Si maintenant tu ne rêves que du prochain alors c'est gagné

Et félicitations bien sûr

bravo pour ton semi

Merci à tous! Ce forum m'a bien aidé.

Conseil de débutant à tous ceux qui débutent aussi (seulement mon premier semi et je donne déjà des conseils !) : il me semble que c'est vraiment le travail de fond (65% FC) qui m'a aidé et m'a permis de prendre du plaisir.
Pendant toute la course, j'ai senti que j'en avais un peu sous le pied et je voyais beaucoup de gens qui en arrachaient très tôt (5km!). Tout ce temps, je savais que j'avais fait mes devoirs en fond et que de toute facon ca allait tenir (en revanche, je souffre dès que j'augmente le rythme, la prochaine fois, je vais essayer de suivre un plan à la lettre avec du fractionné)...

Dernier truc: je suis d'autant plus content que ce semi était ma récompense pour avoir arrêté de fumer depuis 2 mois (ca je ne l'avais pas dit car les pessimistes m'auraient prédit l'arrêt cardiaque ) - donc, pour les fumeurs, la CAP, quand on s'y met et vraiment un bon moyen de se motiver pour arrêter... !

Petite question pour les pros: est-ce que cette référence supp. m'aide à connaitre ma VMA?
23mn40sec -5km
51mn - 10km
2h01 - 21km

Je cours à 8.5-9 km/h en FC. Est ce une fourchette ok? (et non je n'ai toujours pas de cardio )

Bon courage à tous!

salut oui cela aide a connaitre ta vma, environ 13.5
regarde ici : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

prochaine étape, sous les 50 au 10 et sous les 2h au semi !!!

Félicitations, il y a eu un grand pas de fait.

Ta VMA doit être entre 13 et 14 selon ton profil de coureur, c'est très cohérent avec les temps que tu donnes. Ce qui est aussi cohérent avec une EF autour de 8.5-9 km/h.

Pour ce qui est de courir plus vite, c'est-à-dire à FC plus élevées, c'est vraiment selon l'envie du coureur. Certains aiment ne pas trop se faire mal (comme toi?), d'autres préfèrent taper dedans comme des sourds jusqu'à être à l'agonie. D'après ce que tu dis, tu sembles disposé pour durer en course et donc pour faire du long (je prêche pour ma paroisse )

N'oublie pas le fractionné et les étirements, ça va te permettre de garder du dynamisme dans la foulée et de te faire plaisir sur des distances plus courtes. Sinon, tu risques la "diésélisation" : difficulté à courir en montant en FC!

Bon parfait, donc maintenant que je connais ma VMA (on va dire 13.5 maintenant) je vais pouvoir polluer la ligne au-dessus du forum pour un 10km dans 20 jours ... (toujour molo molo...).
Pour ceux qui se sentent une âme de coach, je suis pas loin...