Suivi d'engee974

De toute façon ma VMA n'est pas importante à connaître à ce stade car je dois vraiment travailler mon endurance.
Il n'est pas prématuré que je commence à travailler ma VMA ? Peut-être que ça m'aiderait à me sentir mieux en EF ?
Qu'en pensez-vous ?

Séance d'EF ce soir, sur le parcours j'ai pu profiter d'un superbe levé de lune sur St Denis.
1h, 6.3km, FCmax=85%, FCmoy=80% (Suunto TE=4.3).
A noter que j'ai mis à jour ma FCM=190 (220-age). Je me suis rendu compte que mon petit frère avait emprunté mon cardio et que la FCM avait été mise à jour...
Prochaine séance de CAP Lundi, ce week-end j'ai encore une sortie VTT sur la route de Salazie. Donc repos jusque là.
Bilan CAP S1 :
Mes 2 séances d'EF m'ont montré une aisance respiratoire, ceci dit j'ai du mal à reste dans les limites FC.
Point positif : je sens une légère progression dans ma vitesse en EF, j'arrive à faire baisser ma FC en ralentissant la course.
S2 à venir : 3xEF 45' à 1h, 1 SL ou sortie vélo

Samedi dernier VTC comme convenu : 23km D+/-160m en 1h20, FCmax=90%FCM, FCmoy=77%FCM, TE=4.2. J'avais les jambes bien fatiguées, du coup 2 jours de repos bien mérité.
Lundi matin c'était le début de la S2 : 45" EF, FCmax=88%FCM, FCmoy=80%FCM, TE=4.0. C'est ma première séance où j'ai été essouflé par moment. Même en réduisant mon allure je n'ai pas réussi à rester dans la zone cible 70-80%FCM. Il faut dire que la météo était trop clémente : 6h du matin et déjà 24°C (le soleil se lève tôt à La Réunion). Je pense que ça a joué contre moi.
Ma prochaine séance d'EF c'est ce soir, je verrai bien si je me sens mieux à courir au coucher du soleil.

effectivement 88% de ta FCM atteind, ce n'est plus de l'EF !! Il faut, qd il fait chaud comme cela, réduire ta vitesse, et meme marcher pour retrouver des pulsations ds la zone.

dis moi que le soir, il fait moins chaud:silly:, sinon, ce temps est épuisant !

engee974 écrit:

Samedi dernier VTC comme convenu : 23km D+/-160m en 1h20, FCmax=90%FCM, FCmoy=77%FCM, TE=4.2. J'avais les jambes bien fatiguées, du coup 2 jours de repos bien mérité.
Lundi matin c'était le début de la S2 : 45" EF, FCmax=88%FCM, FCmoy=80%FCM, TE=4.0. C'est ma première séance où j'ai été essouflé par moment. Même en réduisant mon allure je n'ai pas réussi à rester dans la zone cible 70-80%FCM. Il faut dire que la météo était trop clémente : 6h du matin et déjà 24°C (le soleil se lève tôt à La Réunion). Je pense que ça a joué contre moi.
Ma prochaine séance d'EF c'est ce soir, je verrai bien si je me sens mieux à courir au coucher du soleil.

Bigre!! Faut pas négliger le respect des 70à75%en EF car son objectif n'est pas dans l'immédiat...Comme le dit Gilles ce sont les fondations de la course à pieds.

Heu...au cas où www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/