Suivi d'engee974

engee974 écrit:

Je sens quand même les progrès même si ma VMA n'augmente pas des masses.

Cool

engee974 écrit:

Retour de fiesta et une envie d'éliminer. Séance d'EF d'un peu moins d'1h, sensations très bonnes malgré la chaleur de saison 30°C et une humidité ambiante de saison.

Pour éliminer avec cette t° cela ne doit pas poser trops de problèmes. Cette entraînement dans ces conditions n'est pas évident mais tu seras prêt à faire un marathon dans la forêt tropical:lol:

Hier Dimanche j'ai voulu tester mon dernier jouet, une Suunto Observer que ma copine m'a offert pour mon anniversaire. J'ai décidé de refaire ma sortie de dimanche dernier à savoir le sentier Mercure plus connu à la réunion comme le sentier de l'ONF partant du quartier de la Providence à Saint Denis et arrivant au village du Brulé 11km plus loin mais 750m plus haut..
Je n'ai pas pris mon cardio car ça ne me sert pas sur ce type de sortie: rando très sportive. Résultats :

• Temps: 2h06
• Distance: 11km
• Dénivelé +/- : 768m
• Tempétarures: de 29 à 33°C

Alors que la semaine dernière je ressentais déjà les courbatures, aujourd'hui ça va, les jambes un peu fatiguées mais dans l'ensemble je serai d'attaque pour une séance d'EF demain matin (à la faîche). pour info j'ai mis 4 jours pour m'en remettre la dernière fois. Ma prochaine sortie sportive avec dénivelé sera dans 2 semaines. Le temps pour moi de me programmer un nouveau plan d'entrainement pour début 2009. Objectif: développer mes aptitudes à la course de montagne et au trail (toutes distances).

salut nico,à mon humble avis, la vma est pas ta priorité pour le moment, surtout avec les objectifs que tu t'es mis.ce qui est important, c'est que tu"bouffes" du foncier , que tu construises les fondations de tes futurs plans.tu as dejà toi-même noté ta progression puisque tu recuperes mieux et + vite...et ça, c'est un excellent signe.mais Gilles donnera un meilleur avis que moi certainement.bonne continuation;)

sonya écrit:

à mon humble avis, la vma est pas ta priorité pour le moment

Et tu as entièrement raison. Gilles me l'a également dit. Je commence à avoir une vague idée de mon future plan. Il sera bientôt en ligne.

Voici mon prochain plan intitulé : "Préparation Course D-Tour de St Denis par les Hauts". Plan en 9 semaines avec 4 séances de CAP et rando par semaine. Je débute mon plan le 5 janvier 2009 et la course se déroule le 8 mars 2009. Ce plan est fortement inspiré du plan de 12 semaines : Finir le semi .
Les séances:

• EF : Endurance Fondamentale en essayant rester dans la FC cible
• 85-90%FCM : séance de fractionné
• SL: CAP ou VTT, si VTT le parcours sera un parcours vallonné et le temps pourra être doublé
• Rando: suivant les semaines ça pourra être une rando tranquille ou sportive

Semaine 1:

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x5' à 85%FCM R=3' + 10' cool
• SL(CAP): 1h20 avec 20' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 2:

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85%FCM R=3' + 10' cool
• SL(CAP/VTT): 1h30 avec 20' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 3:

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP): 1h20 avec 20' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 4: Relachement

• 3xEF: 1h à 75%FCM
• Rando très cool de 3h minimum

Semaine 5:

• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85%FCM R=2' + 10' cool
• EF: 1h à 75%FCM
• SL(CAP/VTT): 1h30 avec 20' à 85%FCM
• Rando sportive de 2h minimum

Semaine 6:

• EF: 1h à 75%FCM
• 90%FCM: 30' cool + 3x8' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP): 1h40 avec 30' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 7:

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 2x10' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP/VTT): 1h40 avec 30' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 8: un peu plus light

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP): 1h20 avec 20' à 85-90%FCM
• Rando cool de 3h minimum

Semaine 9: Relachement avant la course

• 2xEF: 1h à 75%FCM
• La course le dimanche

Voilà tout est dit ! Non pas tout juste pour info mes jours de séances sont les Mardi, Jeudi, samedi et Dimanche.