Suivi d'engee974

bon courage...bon t'es pas en suede non plus...

Salut nicolas
Après lecture attentive de ta préparation, voici la seule véritable modification que j'apporterai.
En fait de ta semaine 8 et semaine 9 sont trop chargées.
Je ferai ceci:
Semaine 8: un peu plus light

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP): 1h15 ou Rando cool de 2h maxi

Semaine 9: Relachement avant la course

• EF:1h
• EF: 45'
• La course le dimanche

gilles écrit:

Salut nicolas
Après lecture attentive de ta préparation, voici la seule véritable modification que j'apporterai.
En fait de ta semaine 8 et semaine 9 sont trop chargées.
Je ferai ceci:
Semaine 8: un peu plus light

• EF: 1h à 75%FCM
• 85%FCM: 30' cool + 3x6' à 85-90%FCM R=2' + 10' cool
• SL(CAP): 1h15 ou Rando cool de 2h maxi

Semaine 9: Relachement avant la course

• EF:1h
• EF: 45'
• La course le dimanche

Ok je modifie la fin de mon plan donc.

slt engee97 c remy l'autre 974 dans le sud a petite ile
pour le grand raid je vais etre a mon 6ém cette année
comme je te l aie dit apres marathon de paris
on fera des sortie longue ensemble
pour tes coubature c surement la descente que tu a du faire vite je pense. c que tu t'es renseigner sur ylang ylang attention prend contact gsm avec moi je te dirait quelquee truc
je suis du cospi avec raymond fontaine et didier mussard qui etait de notre club la fait plusieur fois je suis vice president de ce club depuis pas mal d'année notre prochaine sortie le 18 janvier pour e traditionel relais du volcan si tu peu fait la course tangue bonne preparation pour le grand raid 30 km a +

Salut engee974,
Félicitation pour ton plan!!Pas facile à faire"faudrai que j'y arrive aussi".
Bonne continuation..As-tu tjrs un temps de 30°humide??

Merci Remy.
Je te contacterai très bientôt. Pour les course j'ai besoin d'entrainement pour le moment. Je veux suivre un bonne progression du coup je ne sais pas si je peux participer à une course pour le moment. On en reparlera. Bonne préparation à toi pour le marathon d eParis.