Suivi d'engee974

Salut,
Pour le moment mes sorties restent localisées sur le littoral en passant pas les hauts de St Denis et St André. La prochaine sortie doit se faire du côté de Salazie.

Ce matin assez tôt pour un jour férié, je suis allé marcher et courir sur le front de mer de Ste Marie.
1:32' en tout mais 48' en courant, 8.9km, FCmax=84%FCM, FCmoy=73%.
j'ai encore du travail pour atteindre mon premier objectif.

Cela devait être bien agréable. C'est cool, tu alternes marche et course, tu restes dans ta zone F.C, c'est bien ! Fais toi plaisir!

Ce matin, levé de bonne heure 5h30 j'ai décidé d'aller faire un test VMA. J'ai choisi le demi Cooper car normalement aujourd'hui c'était repos pour moi.
J'avais envie de connaître cette valeur pour voir comment le travail d'EF peut influer sur cette valeur.
Verdict : 1340m en 6' tout rond, soit 13.4km/h
Pour un premier test je pense que je m'y suis mal pris, j'ai commencer trop vite et eu du mal à maintenir une allure constante.
Une chose est sûre, à partir de la semaine 4 de mon plan je vais intégrer de la PPG et PPS. La semaine 4 sera une semaine de récupération et d'assimilation et je ferai un petit bilan de mes 3 semaines. EF avant tout car je pars de très très loin...

On sent la motivation !!! 5h30, sans moi !!!

Salut engee

Verdict : 1340m en 6' tout rond, soit 13.4km/h

A la lecture de tes propos je pense que ta VMA se situe plutot à 14,5-15km/h.
Tu peux partir sur ces bases lors de tes premiéres seances de VMA;)