Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Bonne semaine de relâche avant le nouveau "pétage" de record en contrôle de FC

Semaine de relâche, oui, mais semaine de travail quand même
Donc aujourd'hui 20x30"-30" à 95-100% VMA, soit environ 3'10-3'20/km


Aussi, c'était une séance particulière pour moi aujourd'hui ; mon fils de 8 ans m'a en effet accompagné pour la première fois lui sur le vélo et moi à pieds, c'était bien sympa (il m'a juste attendu quand je faisais mes allers retours )

Sinon, je n'aime vraiment pas courir l'après-midi : j'ai eu des remontées toute la séance et c'était vraiment pas agréable.
Aussi, les rendements n'étaient vraiment pas terribles aujourd'hui

Enfin bon, la séance a été faite et c'est le principal...
Et même si sur les 30-30 j'étais un poil trop rapide par rapport à l'objectif, ils sont bien passés.
En effet, ils ont tous été faits entre 3'04 et 3'17 avec une moyenne à 3'10

Bilan : 14,5 km, 98 d+, en 1h10 soit 4'52/km avec FCmoy = 144 (77%) et FCmax = 170 (90%)

Séance de récup ce midi.
Juste fait 4' à FC21

De bonnes sensations et de bons rendements malgré la chaleur (24°).

3.93km : 20:00 (5'05", FC Moy 133, Max 138)
4.14 : 20:00 (4'49", FC Moy 136, Max 140)
1.05 : 05:00 (4'45", FC Moy 141, Max 144)
1.06 : 05:00 (4'41", FC Moy 146, Max 148)
1.01 : 04:00 (3'58", FC Moy 159, Max 162)
103m : 01:00 (9'42", FC Moy 140, Max 160)
993m : 05:00 (5'02", FC Moy 139, Max 143)

Bilan : 12.29 km, 104 d+, en 1h soit 4'52"/km avec FC = 138 (73%) et max = 162 (86%)

dep1703 écrit:

Sinon, je vais courir ce semi au cardio et on verra bien le temps à l'arrivée

en % ça va te donner quoi?

bonne course

sté écrit:

dep1703 écrit:

Sinon, je vais courir ce semi au cardio et on verra bien le temps à l'arrivée [/quote]

en % ça va te donner quoi?

bonne course [/quote]

En fait, je cours à la FC sans me préoccuper du pourcentage de FC max (estimée à 188 bpm)
Je cours sur des paliers de FC

En gros, vu le profil du parcours, cela devrait donner ça :
- 1 à 5.7 (premier ravito) : 159-160
- 5,8 à 12.5 (arriver vers autoroute-avant le Tholonnet) : 162-163
- 12.6 à 16 (ravito après grosse montée) : 165-166
- Je laisse dériver jusque l'arrivée en veillant à ne pas dépasser les 171 avant les derniers 1500m

Voilà en gros ce qu'il faudrait faire, avec en tête, le fait de ne pas dépasser les 166-167 avant le 16ème km...

dep1703 écrit:

Voilà en gros ce qu'il faudrait faire, avec en tête, le fait de ne pas dépasser les 166-167 avant le 16ème km...

Une telle maitrise de ta FC m'épate

y'a plus qu'a