Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est extra de pouvoir aller aussi vite en quasi toute tranquillité.
Suivre ta progression est vraiment intéressant.

oursdur écrit:

Je crois que 360m de D+ ca n'était que pour la 1ere édition en 2009 qui a d'ailleurs été une hécatombe avec la chaleur en plus
Depuis c'est annoncé plutôt autour de 250m mais ca pique bien quand même

ben en 2010 j'avais voulu faire 1h30 sur ce parcours ( ma 3eme course seulement) , j'avais fini en 1h36, archi cramé, tellement de lactique que j'ai pendant 1/4h après l'arrivée.....pas un bon souvenir celle là

dep1703 écrit:

Je pense donc que le temps sera compris entre 1h25 et 1h27 comme le dit fort justement Gilles

Dommage que ton semi ne soit pas un peu plus roulant, car tes 5 premiers km courus à FC21 te laissaient présager un joli 1h22'38" (3'55"/km)...

Pendant que certains s'adonnaient à de la VMA, moi j'ai fait de l'AS21

Donc, ce matin, au réveil, à 6h15, j'étais en piste pour un 2x4000m à AS2 (objectif 15'40 pour les 4 km !)

Les jambes encore un peu lourdes de mardi, en plus le jardinage de la veille n'a pas trop arrangé les choses
Mais bon, je m'y colle, même si ce n'est pas facile si tôt

Les rendements ne sont pas mauvais aujourd'hui, même si sur piste ils ont tendance à être plus flatteur que sur route.
En effet, sur les 38 premières minutes avant les 2 blocs, j'ai fait 8,09 km soit 4'47/km avec une FC moyenne d'environ 73% et un max à 146 (77,7%)


Les blocs AS21 passent plutôt bien, même si je me suis trompé sur l'allure... je m'étais mis dans la tête que 15'40 au 4000 cela faisait du 3'50/km...en fait c'était 3'55
Je ferais donc le 1er bloc en 3'49/km et les puls sont plus dures à stabiliser à partir de 2500m...on a une lègère dérive qui me fait terminer le bloc à 164 bpm (87,2%) pour une moyenne à 159 (84,6%)
Pour quelques secondes de plus au km (3'53-54) les puls sont plus stables avec un max à 160 bpm (85,1%) et une moyenne de 158 (84%) et surtout, c'est plus confortable... comme quoi, il ne faut pas forcément hésiter à réduire légèrement l'allure


En somme, une bonne séance de travail, même si je suis quand même un peu fatigué là.

Bilan : 17,41 km en 1h16 soit 4'21"/km avec FC = 77% et max = 87%


Prochaine séance dimanche : SL 1h30 à allures (FC) variées

Tu m'étonnes que tu sois fatigué Cyril après 17 km en 1h15!

Très jolie séance d'AS21 en tout cas!!! 3'55 sur 21 km ça va saigner!

Monstrueux Cyril
J'ai peine à croire que c'est le même coureur que celui que j'ai talonné à Aix il y a moins d'un an