Suivi Rwaan [to be continued...]

C'est pas mal si tu dis qu'il faisait encore chaud.

Pour ta prochaine seance tache de garder une vitesse stable là tu as fait 5'10/5'20/5'04

tu serais rester à 5'10-5'15 surement que ta fc sur le dernier tiers aurait été plus basse.

En tout cas tu ne dois pas etre loin de la bonne AS , 'sil fait moins chaud le jour de ta course ça devrait passé

Bonjour,

Ce matin au programme SL 1h20 avec 2x10' à 80-85%

Tps | Distance| Allure | FCmoy
1 00:30:00 | 3,95 | 07:35 | 134 (72%)
2 00:10:00 | 1,81 | 05:31 | 155 (83%)
3 00:02:00 | 0,25 | 07:59 | 145 (78%)
4 00:10:00 | 1,79 | 05:34 | 155 (83%)
5 00:02:00 | 0,20 | 10:06 | 144 (77%)
6 00:28:16 | 3,85 | 07:20 | 138 (74%)

Bien content de cette séance ! en particulier de l'allure à la fin

En plus si je compare avec la même séance faite le 1/05, je vois une progression encourageante !!

Tps | Dist | Allure | FCmoy
00:30:21 | 3,69 | 08:13 | 137
00:10:00 | 1,52 | 06:35 | 157
00:02:00 | 0,19 | 10:45 | 147
00:10:00 | 1,43 | 06:58 | 156
00:02:00 | 0,22 | 09:15 | 152
00:30:40 | 3,36 | 09:07 | 139

Tres belle progression en effet plus d'une minute sur la meme allure en a peine un mois , c'est bon pour le moral

bonne continuation

Aujourd'hui séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'

Encore une fois je jette l'éponge, cette fois dans la 2e série : j'ai plus de jambes, impossible d'accélérer

connect.garmin.com/splits/89192951

je pense donc que j'ai surestimé ma VMA, car j'arrive pas à soutenir cette cadence...
Pourtant une FC qui monte à 94% ce n'est pas si haut et je devrais tenir pour ce type de séance non ?

Enfin voilà je pense que je vais " haïr " ces séances !

Aujourd'hui séance AS10 3000-2000m avec R=2'

connect.garmin.com/activity/90222393

25mn d'échauffement puis:

3000m : 05:07 | 161 (86%) | 170 (91%) (allure moy | FCmoy | FCmax)

2' à trottiner, la FC descend vers 150 (80%)

2000m : 05:05 | 169 (90%) | 173 (92,5%) (allure moy | FCmoy | FCmax)

Au final séance assez éprouvante à un rythme que j'ai trouvé soutenu, est-ce que je pourrai le tenir sur 10km ??
Qu'en pensez vous ?

Sinon réponse en course le WE prochain...

Au vue de la séance , tu ne devrais pas etre tres loin de la veritée

On verra dimanche prochain