Suivi Rwaan [to be continued...]

Salut après cette première séance VMA, j'ai poursuivi la semaine suivante (après un break pour le week end de Pâques...

le semaine dernière, la séance VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' :

je me lance sur un parcours sportif cette fois avec le 300m programmé sur le gps.
1re série dur dur je suis prêt à laisser tomber
Je "pause" le cardio qq minutes, je rentre ou j'insiste ?
Finalement je me ressaisi et enchaine la 2e série dont j'arrive à venir à bout

pour les sorties longues et EF 45' pas de soucis particulier...

Cette semaine : séance VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Retour sur la piste pour un calibrage du foot pod que j'ai reçu la veille
échauffement puis premier 400m, ça sonne tout le temps et je ne le finis même pas
mais j'insiste têtu et sur le 2e 400m je me rends compte que je m'étais mélange les pinceaux avec les bip "ralentissez" et "accélérez" ...
et je viens à bout de la première série puis la 2e :

Ensuite j'hallucine sur les mesures relevées au cours de la séance.... voir www.conseils-courseapied.com/forum/37-ma...et-footpod-sdm4.html
Mais bon.... à vérifier la prochaine fois...


Et aujourd'hui sortie longue 1h20 avec 3*8' à 85-90% FCM

Je poursuis le plan...

Bonjour,

Aujourd'hui première sortie AS10 du plan (et 1re tout court pour moi) : 4*1500 avec R=2'
Pour la vitesse j'ai calé mon Garmin entre 5'17 et 5'27/km, c'est à dire juste un peu plus rapide que l'AS de mon dernier (et 2e) 10km...
Au final ça me donne :
1er 1500m : 7'59 soit 5'19/km FC moy : 163 (87% FCM)
2e 1500m : 7'55 soit 5'17/km FC moy :164
3e 1500m : 8'07 soit 5'24/km FC moy :165 (88% FCM)
4e 1500m : 7'42 soit 5'08 /km FC moy :164
connect.garmin.com/splits/86208287

Que pensez vous de la séance ?
Je garde une AS10 entre 5'17 et 5'27 pour la suite ?
Merci pour les avis à venir

Tu étais à combien en % de FC sur chaque série ?

adejean écrit:

Tu étais à combien en % de FC sur chaque série ?

Et tes sensations ? Auraient-tu pu enchainer avec un 5ème 1500m ?

@ adejean :

J'ai édité avec la FC moyenne pour chaque série... c'est assez régulier en fait j'avais pas fait attention


@ Seb35

Mes sensations : plutôt bonnes, et oui je pense que j'aurais pu en enchainer un 5e. Maintenant la semaine dernière c'était une semaine allégée, donc ça explique peut être l'état de fraicheur ....

Ton % de FC est bon
A confirmer sur une séance de 3*2000m, mais pour moi tu peux rester sur ces allures.