Suivi Rwaan [to be continued...]

Bonjour !

Une petite question :

Comment se déroule une séance 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' ??

Est-ce qu'elle se décompose en :
300m
r=45"
200m
r=45
300m
r=45"
200m
r=45"
R=3'
300m
r=45"
200m
r=45
300m
r=45"
200m
r=45"

Merci pour vos éclaircissements, car je suis vraiment pas sûr d'avoir compris là :

Je crois qu'il t'en manque quelques unes !

C'est expliqué dans la FAQ par ici (Séance VMA - 3) :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Ok ! En effet j'en avais oublié rien que la moitié
Merci Seb35

Elle s'annonce rude cette séance

Salut,

En fait la séance VMA de la semaine dernière était plus dure pour moi : VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
Je n'ai pas réussi à tenir l'allure sur les derniers.
connect.garmin.com/activity/116243650

La cible était 2'10, et mes séries ont donné :

2'11 - 2'14 - 2'10 - 2'14
2'10 - 2'14 - 2'17 - 2'20

J'ai fait la séance en forêt sans repère pour les distance, peut-être ça a joué sur le mental...

Et aujourd'hui donc la dernière séance VMA du plan : VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Pour fêter ça je la fais à 13h30, grand soleil, 30° sous abri (la piste d'athlé n'est pas à l'ombre bien sur )
connect.garmin.com/activity/117666704

La cible pour 300m : 1'14 pour 200m : 49"

1:10.3 (0,30) - 47.8 (0,20) - 1:13.8 (0,30) - 48.2 (0,20) - 1:14.0 (0,30) - 49.8 (0,20) - 1:14.1 (0,30) - 49.1 (0,20)
1:14.4 (0,30) - 49.6 (0,20) - 1:13.6 (0,30) - 51.6 (0,20) - 1:16.3 (0,30) - 48.9 (0,20) - 1:11.7 (0,30) - 48.2 (0,20)

Voilà mission accomplie !! la chaleur me donne un surcroit de satisfaction, très content de cette séance.

Le reste de la préparation (encore 6 semaines) m'a l'air moins éprouvante maintenant vu que "no more VMA" ...

Belle séance aujourd'hui, hormis une petite baisse au milieu du deuxième bloc... mais très bien compensée au regard de ton dernier 300m... en 1'11"!

Pour la semaine dernière, il suffit de te dire que c'était juste une séance de "fartlek" - appelons là comme ça !

Bonne suite dans ton plan.

Salut...

Le week-end dernier au programme : SL-AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'

Séance courue à la fraiche juste avant 8h : très agréable, même en suivant la défaite du XV de France à la radio ! (booooh !!)

connect.garmin.com/activity/118235120

Au final, j'ai (encore) mal "calculé" mon coup et ma séance aura fait 1h40 (ma plus longue sortie à ce jour !), mais je ne pense pas que ce soit bien grave...
Au niveau des séries courues en AS21, allure que je "suppose" entre 5'40 et 5'45 :
Tour 1 - 2.00km : 11:22 (5'41", FC Moy 155 - 83%, Max 160 - 86%)
Tour 3 - 2.00km : 11:23 (5'41", FC Moy 155 - 83%, Max 161 - 86%)
Tour 5 - 2.00km : 11:24 (5'42", FC Moy 153 - 82%, Max 159 - 85%)

Pensez vous que je puisse prendre un allure un peu plus élevée ? ou mieux vaut-il garder celle là ?