Suivi Rwaan [to be continued...]

Salut Rwaan,
Bravo pour ton départ en cap et au vue de ton profil j'ai connu les mêmes soucis à une époque mais sans le tabac
Pour la montre garmin je programme tout mes entraînements mais au-dela de 300m....
Le gps sur 200m calibre le début d'allure progressivement et le temps d'avoir fait le 200 m tu aura ta vrai allure....
Je te conseil de prendre ton garmin pour mesurer les 200m et faire des repères départ/100m/fin....
Exemple: 200m tu dois faire 1 minute tu verras et sentira au repaire 100m si tu es à 30 secondes...Si trops vite ralenti.....
Après le deuxième ou troisième 200m tu auras déjà la bonne sensation pour respecter ton allure...
Pour le reste tu peux prévoir toute ta séance sur garmin et sur mon blog j'ai quelques exemples de programmation"si cela peut t'aider
robert72-et-la-course-a-pied.skynetblogs...xemple-de-programme/

Bon trip dans la cap

Ok ! merci

J'attaque ce plan la semaine prochaine...

@+

yahoooo !

aujourd'hui record battu pour ma séance EF : 8 km/h de moyenne sur 48mn !!

connect.garmin.com/activity/79280777

ça fait vraiment plaisir quand on remarque une progression !

Bravo ,

Bonne continuation et bon plaisir

merci Rycker

Bonjour / Bonsoir

Aujourd'hui première séance VMA : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
Ben c'est rapé
Impossible à finir...
Comment je m'y suis pris ? (comme un manche sûrement )
Je suis allé courir sur une piste, comme ça un demi-tour = 200m et j'avais calé sur le cardio des intervalles de 47s.


Déjà première fraction 140m au lieu des 200 ----> plus vite
La 2e 175m , il en manque encore 25 ... allez !
3e : 204 ok !
4e : 218
5e : 197
6e : 215
7e : 205
8e : 198 Relevés du Garmin

la pause de 3 mn bienvenue, mais trop courte.... même si elle a en fait duré plus de 3 mn...

Ensuite 2e série
un 200m, puis un second, et un troisième.... et là impossible de repartir, trop dur pour moi

du coup j'ai passé le reste de la séance à trottiner....

Alors maintenant je me pose plusieurs questions :
ai-je surévalué ma VMA ? (estimée à partie d'un 1/2 Cooper)
ou alors faut-il se faire davantage mal lors de ces séances VMA ?
faut-il que je parte plutôt de l'estimation de VMA à partir de mon temps sur 10km ?
Ces exercices VMA sont-ils sinon trop précoces dans mon parcours de cap-eur ?
Est-ce juste un jour sans ?
Est-ce que j'aurais dû procéder autrement pour la programmation de la séance ?



Bref je sais plus trop où j'en suis ni quoi faire...

Si un de vous peut me dire ce qu'il en pense ....

Merci