Suivi Rwaan [to be continued...]

Thx Jake !

cette semaine je la fais allégée niveau CAP, je commence à ressentir un peu de fatigue...
et aussi une petite gène sous le pied droit, avant les orteils (mais comme quand je cours je n'ai pas mal, ça doit pas être bien méchant)

bref...

Je me pose désormais la question (hautement existentielle ) sur le travail que je pourrais fournir par la suite...
Me conseillez-vous de partir sur un plan pour un nouveau 10 km (il y en a un tout près de chez moi le 11/06), ou alors de plutôt faire une initiation VMA sur 4 semaines et voir ensuite ?
L'une des 2 options est-elle trop ambitieuse à vos yeux ?

merci....

Aucunement !

Tout dépend de ton envie maintenant...En sachant que sur un nouveau plan 10 km tu as également de la VMA...C'est à toi de voir !

Rwan j'ai regardé ton profil et tu es comme moi (choueeeeeette) il faut savoir est ce que tu as déja travaillé en vma ?? si oui attaque direct sur le 10 km si non fait l'initiation moi j'ai préparer comme ça

par contre je vais te suivre de prés car on a à peut prés le même allure en EF et idem dans les 85 90 % donc je vais te talonner
et j'espère faire un bon chrono le 24/04 (pas de 10 km pour moi mais pas loin 7km400 à suivre )

Bonjour,

J'ai essayé ce matin de faire un 1/2 Cooper :

connect.garmin.com/activity/78766334

(au passage la FC est montée à 187, soit 1 de plus que jusqu'à présent)

Pour l'estimation de ma VMA est-ce que je peux me contenter de la distance fournie par le gps ?
Ou alors vaut-il mieux que je mesure plus précisément la distance parcourue ?
Mais j'avoue que j'ai eu un peu de mal avec tous les repères sur la piste

Merci toujours pour votre aide !

Si vous voyez d'autres enseignements que je peux tirer de la séance...

Bonjour / Bonsoir

Donc voilà sur ce 1/2 Cooper réalisé hier j'ai parcouru 1,43 km en 6 mn (distance mesuré par le gps)
Ce qui me donne une VMA de 14,3 j'ai bon ? ou le gps n'est pas assez précis comme outil de mesure ?
Remarquez à mon niveau je n'ai peut-être pas besoin d'être trop pointilleux....

La semaine prochaine je voudrais bien débuter le "Plan 10km - 3 séances - 8 semaines"
Comment se passe la première séance VMA ?

VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

pour chaque série de 200m je dois me caler à un rythme de 48 - 49" si je me rapporte au tableau calculs d'allures :

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html


J'ai bien compris ou pas ??

Ce type de séance est-il programmable sur le Garmin 305 ?

Merci pour les réponses à venir

à ++

En fait ta VMA = 14.3 donc 105% de 14.5 km/h = 15,20 km/h

Tu dois donc courir 8 fractions de 200 mètres à 15,20 km/h et cela 2 fois de suite !

Je pense que c'est faisable dans garmin !