Suivi Rwaan [to be continued...]

Tour 33 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 172, Max 182)

Tu as tout donné dans celui-là !

AtomHeart écrit:

Tour 33 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 172, Max 182)

Tu as tout donné dans celui-là !

Oui c'était le dernier du jour et comme je sentais qu'il m'en restait encore dans les jambes, je me suis mis en mode "jcm" l'espace de 30s

Bonjour,

Aujourd'hui SL 1H10 en EF
Mon emploi du temps fait que je pars à 13H.... avec une t° de 27-28 sous abri
J'ai beaucoup apprécié les passages à l'ombre !!


Au final j'ai bien fait 1H10 en EF... mais niveau allure une horreur avec une moyenne de 8'49 au km
Pas trop convaincu de l'intérêt de cette séance
et j'ai même un peu l'impression de régresser en ce moment

Enfin.... On verra bien les prochaines sorties

Ce week end VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Courue samedi soir à la tombée de la nuit...

Bilan : 01:12:03 10,11 km
La 1re série 1er 400m : 1'42 2e : 1'41 3e : 1'41 4e : 1'43 5e : 1'45
La 2e série 1er 400m : 1'44 2e : 1'45 3e : 1'42 4e 1'43 5e 1'36
La cible était 1'44 donc séance plutôt réussie ça fait plaisir...

Sur un tour j'ai eu un coureur devant moi qui tournait à l'allure que je devait tenir, cool
Mais lui ne s'arrêtait pas au bout de 400, ni 800, il tournait tournait tournait à 4'20/km ... et il parlait même à son gamin au bord de la piste !

Bonne séance avec l'accélération en 1'36" sur la dernière séquence !
Et un lièvre pour assurer le rythme, la classe.

Ce matin, j'attaque la 3e semaine du plan, au programme : EF Footing 45' - 1h

Bilan :

7km tout ronds en 56'16 soit 8'02/km
C'est toujours mieux que la dernière sortie EF, mais ça me questionne quand même ces allures en EF qui repassent au dessus des 8'00/km
Car là niveau température c'était le top 13-14° ..
Est-ce seulement passager ? Ou alors j'en demande trop à mon corps ? Est-ce qu'à mon niveau je peux être en surentrainement ?
Est-ce que je ne devrais pas plutôt basculer sur le plan "finir le semi" ?
Que de questions

Si vous avez des avis à me donner....