jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Bah pas tant que cela puisque la température était de + 1,5°C.
J'ai fait finalement effectué une séance dite au seuil ( cf. mag JOGGING (mars 2012) page 65
>>>> Il fallait faire 20' à 65% FCM + 4 x 10' entre 90% et 92% puis récupération de 1/3 du temps d'effort.
En me basant sur une FCM de 186bpm il fallait que je sois à 170bpm / 171 bpm sur les 4 séries :

Finalement :

SL 09/02/2012 15,53 km 69 minutes 13,50 km/h 4 minutes 27 secondes 83,13%


Tour 1 2,29 km 600,00 secondes 13,71 km/h 4 minutes 23 secondes 161 bpm 86,56% de FCM
Tour 2 0,56 km 180,00 secondes 11,20 km/h 5 minutes 22 secondes 153 bpm 82,26% de FCM
Tour 3 2,61 km 600,00 secondes 15,66 km/h 3 minutes 50 secondes 165 bpm 88,71% de FCM
Tour 4 0,57 km 180,00 secondes 11,40 km/h 5 minutes 16 secondes 154 bpm 82,80% de FCM
Tour 5 2,54 km 600,00 secondes 15,24 km/h 3 minutes 57 secondes 164 bpm 88,17% de FCM
Tour 6 0,56 km 180,00 secondes 11,20 km/h 5 minutes 22 secondes 156 bpm 83,87% de FCM
Tour 7 2,66 km 600,00 secondes 15,96 km/h 3 minutes 46 secondes 168 bpm 90,32% de FCM
Tour 8 3,74 km 1200,00 secondes 11,22 km/h 5 minutes 21 secondes 135 bpm 72,58% de FCM
Moyenne FCM 157 bpm soit 84,41% de la FCM 186

Bon bah juste pour dire que je viens de faire une première séance avec mon cadeau fin de soldes (Saint-Valentin...enfin tout ce qui peut représenter une bonne raison) soit des Mizuno wave ronin 3.............pffffffffffffffffffffffffffffffff . J'ai juste peur d'être contrôle positif aux "running dopantes".


Bonne journée Bonne fête à nous toutes et tous................amoureux de la CAP

jyc44 écrit:

Bon bah juste pour dire que je viens de faire une première séance avec mon cadeau fin de soldes (Saint-Valentin...enfin tout ce qui peut représenter une bonne raison) soit des Mizuno wave ronin 3.............pffffffffffffffffffffffffffffffff . J'ai juste peur d'être contrôle positif aux "running dopantes".


Bonne journée Bonne fête à nous toutes et tous................amoureux de la CAP

C'est plaisant de mettre des chaussures qui courent vite !

Jusqu'ici tout va bien puisqu'aucun bobo à déplorer ET ...ET.... ET ................ET je ne suis pas à l'abri de réaliser une bonne course !!!! Mais "kesdonc" une bonne course?!!!

Et bien pour moi c'est :
_ Battre ma précédente marque
_ Réaliser une seconde moitié de course plus rapide que la première
_ Oser partir vite en conservant à l'esprit de ne jamais se mettre dans le rouge
_ Descendre sous les 40' même si je n'attache aucune importance aux 40' en tant que tel
_ Avoir une FC moyenne autour de 165 pour une FCM 186 soit 89%
_ Ne jamais regarder ma montrer tout en sachant où j'en suis
_ Totale décontraction du haut du corps (surtout les bras.....de levier)


Bonne journée

elles sont géniales les ronins, par contre sur bitume la semelle s'use hyper vite (pour moi du moins) ...du coup je garde pour les compet moi

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

elles sont géniales les ronins, par contre sur bitume la semelle s'use hyper vite (pour moi du moins) ...du coup je garde pour les compet moi

Comme toi, je les garderai seulement pour les compét 10 km et Semi.... Mais je les ai essayé pour ne pas les mettre le jour de la course pour la première fois..... Depuis je m'entraîne avec mes ex running de compét (mizuno elixir 6) et elles me semblent déjà "inadaptées"