jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Jusqu'ici tout va bien.... jusqu'ici tout va bien... A la vue de mes 2 dernières sorties lundi et hier jeudi (ci-dessous), j'ai décidé de faire une pause dans le plan afin de travailler la technique de course. En effet, le travail foncier hivernal payant je me retrouve avec un gain de 15 à 20 bpm sur des allures rapides (pour moi ) <<<=>>> J'ai l'impression d'être totalement désuni =>>> perte d'efficacité. So aujourd'hui a été consacré au travail des bras puis des pieds puis des bras et des pieds. Enfin, je me rends compte que je n'utilise plus l'avant de mes pieds pour optimiser l'impulsion ; ceci est probablement du à ma crainte consciente et inconsciente de me recoller des tendinites. Cependant je vais quand même revenir à 1 à 2 séances pieds nus sur le sable afin de retravailler le dynamisme (May God be with me !!!) :

Bonne journée



SL 06/02/2012 15,00 km 73 minutes 12,33 km/h 4 minutes 52 secondes

Tour 1 1,00 km 333,00 secondes 10,81 km/h 5 minutes 33 secondes 127 bpm
Tour 2 1,00 km 337,00 secondes 10,68 km/h 5 minutes 37 secondes 144 bpm
Tour 3 1,00 km 338,00 secondes 10,65 km/h 5 minutes 38 secondes 144 bpm
Tour 4 1,00 km 335,00 secondes 10,75 km/h 5 minutes 35 secondes 142 bpm
Tour 5 1,00 km 344,00 secondes 10,47 km/h 5 minutes 45 secondes 155 bpm
Tour 6 1,00 km 312,00 secondes 11,54 km/h 5 minutes 12 secondes 150 bpm
Tour 7 1,00 km 281,00 secondes 12,81 km/h 4 minutes 41 secondes 151 bpm
Tour 8 1,00 km 266,00 secondes 13,53 km/h 4 minutes 26 secondes 157 bpm
Tour 9 1,00 km 260,00 secondes 13,85 km/h 4 minutes 20 secondes 159 bpm
Tour 10 1,00 km 259,00 secondes 13,90 km/h 4 minutes 19 secondes 161 bpm
Tour 11 1,00 km 247,00 secondes 14,57 km/h 4 minutes 7 secondes 165 bpm
Tour 12 1,00 km 289,00 secondes 12,46 km/h 4 minutes 49 secondes 153 bpm
Tour 13 1,00 km 299,00 secondes 12,04 km/h 4 minutes 59 secondes 152 bpm
Tour 14 1,00 km 275,00 secondes 13,09 km/h 4 minutes 35 secondes 159 bpm
Tour 15 1,00 km 248,00 secondes 14,52 km/h 4 minutes 8 secondes 164 bpm
Moyenne FCM 152 bpm
FC moy classique 81,83% de la FCM 186 75,72% de la FCM 201
FC moy Kervonen 76,50% de la FCM 186 69,50% de la FCM 201


SL 09/02/2012 15,00 km 70 minutes 12,86 km/h 4 minutes 40 secondes

Tour 1 1,00 km 338,00 secondes 10,65 km/h 5 minutes 38 secondes 129 bpm
Tour 2 1,00 km 314,00 secondes 11,46 km/h 5 minutes 14 secondes 143 bpm
Tour 3 1,00 km 326,00 secondes 11,04 km/h 5 minutes 26 secondes 147 bpm
Tour 4 1,00 km 325,00 secondes 11,08 km/h 5 minutes 25 secondes 146 bpm
Tour 5 1,00 km 320,00 secondes 11,25 km/h 5 minutes 20 secondes 148 bpm
Tour 6 1,00 km 287,00 secondes 12,54 km/h 4 minutes 47 secondes 152 bpm
Tour 7 1,00 km 276,00 secondes 13,04 km/h 4 minutes 36 secondes 151 bpm
Tour 8 1,00 km 255,00 secondes 14,12 km/h 4 minutes 15 secondes 150 bpm
Tour 9 1,00 km 249,00 secondes 14,46 km/h 4 minutes 10 secondes 156 bpm
Tour 10 1,00 km 270,00 secondes 13,33 km/h 4 minutes 30 secondes 153 bpm
Tour 11 1,00 km 272,00 secondes 13,24 km/h 4 minutes 32 secondes 154 bpm
Tour 12 1,00 km 260,00 secondes 13,85 km/h 4 minutes 20 secondes 152 bpm
Tour 13 1,00 km 260,00 secondes 13,85 km/h 4 minutes 20 secondes 158 bpm
Tour 14 1,00 km 258,00 secondes 13,95 km/h 4 minutes 18 secondes 161 bpm
Tour 15 1,00 km 226,00 secondes 15,93 km/h 3 minutes 46 secondes 166 bpm
Moyenne FCM 151 bpm
FC moy classique 81,22% de la FCM 186 75,16% de la FCM 201
FC moy Kervonen 76,00% de la FCM 186 69,00% de la FCM 201

Et alors ??????

Dieu t'as donné un coup de main ou il s'est désisté pretextant les intemperries

Rycker écrit:

Et alors ??????

Dieu t'as donné un coup de main ou il s'est désisté pretextant les intemperries

Je sollicite "sa bonté divine" seulement pour les prochaines séances sur sable & pieds nus * ( mardi et vendredi prochain). Et comme c'est lors d'une sortie identique que je me suis blessé l'an dernier, j'espère juste ne pas réitérer. Aujourd'hui je me suis contenté d'une EF de 50' à 65% de la FCM....

* L'objectif étant de retrouver tonicité et foulée naturelle & efficace (autant que faire se "pourra")

Bon j'avais décidé d'être sage et de ne pas aller courir aujourd'hui (car j'ai prévu entre 15 et 20 km demain après les44 km actuels de la semaine) mais il fait "crocro" beau >>>>> Je vais faire une petite sortie d'1heure à 65% de la FCM.

bah ici -6° et 70km/h de vent ....ça change pas

Crocro beau mais crécré froid aussi, non ?