suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

Toi, tu es vraiment à la pointe & après tout c'est quand même normal pour un kriss d'être affuté

merci a tous

j'etais impatient de rentrer dans la phase de travail spécifique du plan, je sens que je vais prendre mon pied

Tu as vraiment une turbine dans le c...

où ça ????

semaine 6 entrainement 1/5

à faire 20' EF, 3X10' à 90% FC, recup 2' entre les bloc de 10', recup 10' pour terminer



ce que j'ai fait

-20' EF, FC moyenne 130 (69%), allure moyenne 5'02/km

-10', 2540m, FC moyenne 161 (85-86%), FCmax 166 (88%), allure moyenne 3'56/km
-recup 2'
-10', 2530m, FC moyenne 162 (86%), FCmax 165 (87-88%), allure moyenne 3'57/km
-recup 2'
-10', 2480m, FC moyenne 161 (85-86%), FCmax 164 (87%), allure moyenne 4'01/km => erf j'ai lutté

-recup 10'

total=>13km860, allure moyenne sur les blocs de 30' 3'58/km, distance total sur les 30'=> 7550m.

bilan=> à moitié satisfait de la séance à cause du dernier bloc de 10'! au depart je pensais tourner en 3'58/km, finalement j'ai décidé de partir sur du 3'56/km et je l'ai payé dans les 10 dernieres minutes. Je pense que les conditions n'aidaient pas, je fais ce genre de séance sur une boucle d'environ 2km (sous forme de triangle, 2 lignes droites d'environ 900m et une petite d'environ 200m). C'est plat mais l'une des ligne droite de 900m et en faux plat montant et inversement pour l'autre coté de 900m, hors aujourd'hui j'avais des rafales de 30km/h dans le faux plat descendant et ensuite j'enquillais sur la ligne droite du faux plat montant (juste après une bonne petite epingle ou je perds tout le temps 1" sur mon allure moyenne!). Du coup j'arrivais pas à aller plus vite dans le faux plat descendant et je luttais pour maintenir l'allure quand ça "montait" . Sur mon dernier plan j'avais fait la meme séance en 4'10/km sur chaque bloc de 10', et pour mon 10km j'ai tourné en 4'07/km, donc si j'applique le même calcul on va dire que mon AS10 est de 3'55/km actuellement... je vais essayer de faire les séances AS10 entre 3'53/km et 3'55/km===> sachant que j'ai un 3X8' en AS10 à faire cette semaine

Apparemment tu as fait ta séance en te basant sur une allure et non en cherchant à monter à 90% FCM
Malgré tout belle séance compte tenu du vent Et j'en sais quelque chose et matière de vent