suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

merci sébastien, franchement les séances de côtes ça peut faire franchement très mal ... mais grâce à ces exercices tu améliores la qualité de ta foulée, et personnellement quand j'y vais franco-bourino je monte en lactique, et ça m'aidera certainement en fin de course quand les jambes commencent à chauffer

semaine 5 entrainement 5/5

à faire SL 1h15 dont 40' à 80% de la FCmax




ce que j'ai fait:

-20' , FC moyenne 132 (70%), allure moyenne 5'01/km
-40' FC moyenne 155(82%), allure moyenne 4'17/km
-15' FC moyenne ??!!! (buggé pdt les 15' ), allure moyenne 5'19/km

total=> 16km200 pour une allure moyenne de 4'39/km

bilan=> je suis très satisfait de la séance, j'ai hésité à ne pas activer le gps pour éviter d'avoir envie de bouriner, question d'être en forme pour mes séances AS10 dans la semaine, finalement je n'ai vraiment pas eu l'impression de forcer, pour le bloc de 40' je suis partie sur une base de 4'25/km tout en surveillant ma FC et au fur et à mesure j'ai accélérer sans réellement m'entamer! j'ai eu l'impression de faire un footing, pas cool mais juste un peu plus soutenu!... vraiment je suis très content

sacrée séance qui confirme ta montée en puissance

Oui, belle(S) séance(S) !

Ca laisse rêveur tout ça ! Un jour peut-être j'aurais ton allure EF en AS 21 ! héhé ,)

kriss écrit:

-40' FC moyenne 155(82%), allure moyenne 4'17/km
vraiment je suis très content

Tu m'étonnes !
J'ai fait une séance un peu similaire ce matin, j'étais à 5'00''/ km pour 81%FCM, et pourtant on a (pour l'instant) des records assez proches sur 10 km.
Remarque : logiquement ce genre de séances doit permettre d'évaluer son AS42.

Et une AS42 à 4:17/km... C'est prometteur !!!