suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

Félicitations au papa et à la maman!

Bienvenue à Tiago et félicitations aux heureux parents !

merci à tous à nouveau

semaine 6 entrainement 3/5


à faire 20' EF, 3X8' AS10 avec 2' recup, recup 10'




ce que j'ai fait:

-20' EF, FC moyenne 135 (72%), allure moyenne 5'01/km
-pause pipi (je suis redescendu à 80 puls/min)
-8',2050m, FC moyenne 155 (82%), FC max 161 (85-86%), allure moyenne 3'53/km
-[strike]recup 2', FC moyenne 152, allure moyenne 5'09/km[/strike]
-8', 2050m, FC moyenne 159 (85%), FC max 163 (86-87%), allure moyenne 3'53/km
-[strike]recup 2', FC moyenne 154, allure moyenne 4'53/km[/strike]
-8', 2050m, FC moyenne 160 (85%), FC max 164 (87%), allure moyenne 3'53/km
-recup 10'

total=> 12km770 pour une séance de 58'39

bilan=> je suis satisfait de la séance, je voulais tourner entre 3'53-3'55/km. La FC est restée assez stable, sur le dernier bloc de 8' j'etais à une FC constante de 164 sur les dernieres minutes (à ce stade je suis dans le dur, mais j'ai dû faire 800-900m de faux plat montant pour terminer le bloc!!).Au contraire dans le premier bloc de 8' j'etais vraiment très à l'aise, je me suis réellement contenu pour éviter d'envoyer beaucoup plus méchamment!

De la très grande précision !
3 fois 8 minutes = 3 fois 2050m ... Là je pense que t'as trouvé ton allure cible

plusloin écrit:

De la très grande précision !
3 fois 8 minutes = 3 fois 2050m ... Là je pense que t'as trouvé ton allure cible

oui et par rapport à ma FC ça à l'air de coller, je serai très content si je réussis à tenir cette allure son mon prochain 10km... je vais continuer à essayer de bosser ça et on verra comment ça évolue