bladerunner [en retraite ou presque]

Quel bon début de prépa, je te sens bien pour ce marathon, continue comme çà

belle deuxieme semaine de prepa Laurent, c'est bon pour le mont

Hello everybody !

Compte-rendu semaine 03/12

Mardi : EF Footing 45' + 8 lignes droites
Km 8.90 km
Temps 00:50:34
FC Maxi 158 (85%)
FC Moy 132 (71%)
Allure moy 5'40"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/155778854

Terrain vallonné. Bonnes jambes.

Jeudi : VMA 100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
Km 7.89 km
Temps 00:40:26
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 149 (80%)
Allure moy 5'07"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/156233339

Tour 1 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 152, Max 160)
Tour 2 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 160, Max 166)
Tour 3 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 162, Max 167)
Tour 4 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 164, Max 170)
Tour 5 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 165, Max 170)
Tour 6 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 166, Max 176)

Tour 1 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 160, Max 170)
Tour 2 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 168, Max 174)
Tour 3 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 169, Max 175)
Tour 4 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 170, Max 175)
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 167, Max 175)
Tour 6 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 172, Max 178)

Séance réalisé sur chemin en faux plat comme d'habitude. Allure cible 3'25" : pas tout à fait tenue, mais les sensations étaient plutôt correctes cette fois.

Samedi : 80-85FCM 3 * 10' à 80-85%FCM
Km 11.40 km
Temps 00:57:02
FC Maxi 163 (88%)
FC Moy 144 (77%)
Allure moyenne : 5'00"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/156387417

Tour 1 - 2.20km : 10:16 (4'40", FC Moy 80%, Max 85%)
Tour 2 - 2.28km : 10:39 (4'40", FC Moy 82%, Max 85%)
Tour 3 - 2.17km : 10:03 (4'38", FC Moy 83%, Max 88%)

Objectif : 1er bloc à 80%FCM, 2ème et 3ème blocs à l'allure du 1er bloc sans récup, pour étudier la dérive cardiaque. Résultats : dérive cardiaque modérée, pour une allure satisfaisante. Les séances AS42 devront permettre de limiter encore plus la dérive.

Dimanche : VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Km 10.67 km
Temps 00:53:29
FC Maxi 178 (95%)
FC Moy 147 (79%)
Allure moy 5'00"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/156801838

Tour 1 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 160, Max 166)
Tour 2 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 161, Max 170)
Tour 3 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 163, Max 169)
Tour 4 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 162, Max 168)
Tour 5 - 400m : 01:23 (3'27", FC Moy 165, Max 172)

Tour 1 - 400m : 01:23 (3'27", FC Moy 161, Max 170)
Tour 2 - 400m : 01:21 (3'23", FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 167, Max 173)
Tour 4 - 400m : 01:21 (3'24", FC Moy 169, Max 175)
Tour 5 - 400m : 01:20 (3'20", FC Moy 170, Max 177)

Allure cible 3'30". Bien tenue, malgré le faux-plat, avec une 2ème série plus rapide que la 1ère. Je suis allé aussi vite que sur la séance VMA de jeudi. J'ai terminé dans un bon état de fraîcheur.

En résumé : j'appréhendais ces 2 séances de VMA, mais elles sont bien passées. Ça confirme que je suis plus à l'aise sur VMA longue (c'est peut-être ce que ressentent tous les coureurs ?). Les blocs à 80-85%FCM de samedi ont été agréables. Vivement les vraies séances AS42 !

wow, très belle semaine ! Surtout les 400m où ça va très vite..
(à mon avis ta VMA est sous-évaluée, cette série démontre que tu as une VMA largement supérieure à 16,5...).
Sur l'impression de "facilité", dans mon cas, c'est vrai qu'une séance de 400 bien maîtrisée est plus "facile" que des 200, ou des 500 (pour le long).

Pareil pour tes blocs d'hier, belle régularité.
Par contre, petite question, tu différencies AS42 et 80/85%fcm : quelle AS42 vise tu ? Plus rapide que ce matin ?
(ça m'intéresse pour essayer de trouver mon AS42 )

Cette semaine va booster ta VMA, bravo ! En plus tu les fais avec relative "facilité", tu as de la chance car la plupart d'entre nous ont des sensations moyennes sur des séances de VMA. Comme le dit Reg, ta VMA est surement sous-estimée et plus proche de 17,5 à mon avis.

Vivement les SL à AS42 et bonne continuation

Séance en accélération constante & de très bonnes allures. Que du bon, blade