bladerunner [en retraite ou presque]

Ahhh, un negative split... Ça serait beau, c'est vrai .

Avant d'en faire une stratégie, j'attendrai vos résultats sur vos propres marathons (YMCA, Cyril, Pierre, Rachel, jcm et j'en oublie). Franchement, vos retours d'expérience seront très riches d'enseignements pour moi.

L'erreur fondamentale consiste quand même à partir trop vite. Mieux vaut sans doute assurer afin de limiter le crash du 30-35e...

Hello !

Compte-rendu semaine 04/12 (allégée)

Mardi : EF Footing 45'
Km 8.05 km
Temps 00:45:48
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'41"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/158487905

Séance faite au petit matin, dans la ville endormie. FC bien sage malgré quelques côtes, bonnes sensations.

Jeudi : VMA 100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Km 6.78 km
Temps 00:34:22
FC Maxi 174 (93%)
FC Moy 145 (78%)
Allure moy 5'04"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/158487867

Tour 1 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 142, Max 150)
Tour 2 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 153, Max 159)
Tour 3 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 155, Max 161)
Tour 4 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 157, Max 159)
Tour 5 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 157, Max 161)
Tour 6 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 158, Max 161)
Tour 7 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 159, Max 166)
Tour 8 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 159, Max 163)

Tour 1 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 146, Max 158)
Tour 2 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 163, Max 167)
Tour 4 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 164, Max 166)
Tour 5 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 164, Max 167)
Tour 7 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 166, Max 172)
Tour 8 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 168, Max 172)

Étonnant : les 3 précédentes séances de VMA m'ont permis de passer cette nouvelle séance dans un confort relatif, en allant au delà de l'allure cible (3'20"). J'ai même ralenti à la fin de plusieurs lignes, pour éviter d'en faire 'trop'.

Samedi : EF Footing 1h
Km 7.34 km
Temps 00:41:43
FC Maxi 151 (81%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'41"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/158641608

RAS.

Dimanche : COTES 2 * 5 cotes de 1' avec r=desc. et R=3'
Km 8.91 km
Temps 00:44:09
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 145 (78%)
Allure moy 4'57"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/159039532

Tour 1 - 250m : 01:00 (4'00", FC Moy 144, Max 159)
Tour 2 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 149, Max 162)
Tour 3 - 246m : 01:00 (4'03", FC Moy 153, Max 164)
Tour 4 - 253m : 01:00 (3'57", FC Moy 155, Max 168)
Tour 5 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 159, Max 168)

Tour 1 - 259m : 01:00 (3'51", FC Moy 156, Max 168)
Tour 2 - 258m : 01:00 (3'52", FC Moy 160, Max 169)
Tour 3 - 258m : 01:00 (3'52", FC Moy 160, Max 171)
Tour 4 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 162, Max 171)
Tour 5 - 272m : 01:00 (3'40", FC Moy 165, Max 175)

J'ai ajouté cette 4 séance, pour travailler ma puissance. J'ai limité le nombre de répétitions (c'est une semaine allégée, quand même !), et c'est passé sans difficulté.

En résumé : le récent travail de VMA paie, les résultats sont flagrants. Cette semaine marque la fin de la période de développement fondamental. Maintenant, à moi l'AS42 !

Super semaine Blade, j'en ai le souffle coupé !!!! Et t'as l'air d'en avoir encore sous la semelle, continue comme çà

bladerunner écrit:

Hello !



Dimanche : COTES 2 * 5 cotes de 1' avec r=desc. et R=3'
Km 8.91 km
Temps 00:44:09
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 145 (78%)
Allure moy 4'57"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/159039532

Tour 1 - 250m : 01:00 (4'00", FC Moy 144, Max 159)
Tour 2 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 149, Max 162)
Tour 3 - 246m : 01:00 (4'03", FC Moy 153, Max 164)
Tour 4 - 253m : 01:00 (3'57", FC Moy 155, Max 168)
Tour 5 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 159, Max 168)

Tour 1 - 259m : 01:00 (3'51", FC Moy 156, Max 168)
Tour 2 - 258m : 01:00 (3'52", FC Moy 160, Max 169)
Tour 3 - 258m : 01:00 (3'52", FC Moy 160, Max 171)
Tour 4 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 162, Max 171)
Tour 5 - 272m : 01:00 (3'40", FC Moy 165, Max 175)

J'ai ajouté cette 4 séance, pour travailler ma puissance. J'ai limité le nombre de répétitions (c'est une semaine allégée, quand même !), et c'est passé sans difficulté.

En résumé : le récent travail de VMA paie, les résultats sont flagrants. Cette semaine marque la fin de la période de développement fondamental. Maintenant, à moi l'AS42 !

J'aime bien cette séance car elle permet effectivement de travailler la puissance et de monter rapidement dans les tours pour redescendre vite ensuite.... J'ai exactement la même côte pour travailler (7% sur 250 M) et j'apprécie donc la vitesse à laquelle tu l'as grimpé 10 fois de suite...

Et ben bonne continuation

Bravo Laurent, je vois que tu as réalissé une bonne semaine de prepa.
bonne continuation