bladerunner [en retraite ou presque]

Ymeguira écrit:

Cela faisait partie du plan de caler ces deux séances de VMA sur la même semaine, dont une le dimanche?

Le plan prévoyait bien 2 séances de VMA dans la semaine. Je fais 2 séances le week-end dont 1 SL normalement, d'abord pour des raisons d'emploi du temps, ensuite pour habituer mon organisme à gérer la fatigue.

bladerunner écrit:

Pour le marathon, je me verrais bien débuter à 4'40" soit 80%FCM, et dériver vers 4'45" sur le 2ème semi. De quoi accrocher les 3h20.

.

Salut Laurent,

fais gaffe quand même au tout début du parcours avec ta FC ; il y a 2 bornes de grimpette aux 2 et 3 eme km!!!!!

Moi je partirais cool pour passer en AS42 après la fameuse côte!!

en tout bonne continuation à toi

laurent50 écrit:

bladerunner écrit:

Pour le marathon, je me verrais bien débuter à 4'40" soit 80%FCM, et dériver vers 4'45" sur le 2ème semi. De quoi accrocher les 3h20.

.

Salut Laurent,

fais gaffe quand même au tout début du parcours avec ta FC ; il y a 2 bornes de grimpette aux 2 et 3 eme km!!!!!

Moi je partirais cool pour passer en AS42 après la fameuse côte!!

en tout bonne continuation à toi

Tu as raison ! Je serai prudent sur les tous premiers km.

dep1703 écrit:

+1 avec Pierre

Il vaut mieux le gérer ainsi.

vous avez raison ... en théorie
en pratique, c'est une autre histoire
qui connait dans son niveau et ses (plus ou moins) proches quelqu'un qui a su gérer un marathon en negative split ?

robin écrit:

dep1703 écrit:

+1 avec Pierre

Il vaut mieux le gérer ainsi.

vous avez raison ... en théorie
en pratique, c'est une autre histoire
qui connait dans son niveau et ses (plus ou moins) proches quelqu'un qui a su gérer un marathon en negative split ?

plusloin il me semble...

Le mec qui m'a aidé à faire mon plan
1h30min30s au semi et 2h58min50s à l'arrivée

Si je fais pareil même avec 1' de plus je signe de suite