bladerunner [en retraite ou presque]

jcm66 écrit:

Tu as réglé le % de FC sur ton plan selon Karvonen ? Vu ton temps sur 10, cela paraît peu probable que tu sois à 73 % de FC en EF à 5'31"/km (tu devrais sans doute tourner vers les 4'55"-5'00" à ce %...

Eh non ! En 2011, mon meilleur rendement en EF était de l'ordre de 5'40" à 70%FCM. Je m'en rapproche à nouveau ces temps-ci.

Hello !

Compte-rendu semaine 02/12

Mardi : PPG/PPS 2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
Km 9.09 km
Temps 00:52:52
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 138 (74%)
Allure moy 5'48"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/153989303

Pour cette toute 1ère séance de ce type, j'ai mixé des exercices de PPS avec des montées de côtes courtes, pour travailler la puissance. J'en ai fait 2 x 10' au lieu des 2 x 6' du plan, pour augmenter la charge.

Jeudi : EF Footing 45' + 6 lignes droites
Km 8.63 km
Temps 00:49:30
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 132 (71%)
Allure moy 5'44"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/153989247

Séance réalisée en forêt, sur un chemin souvent en dévers. Sensations moyennes.

Samedi : VMA 105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
Km 9.85 km
Temps 00:49:42
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 150 (81%)
Allure moy 5'02"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/154341871

Tour 1 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 153, Max 162)
Tour 2 - 200m : 00:40 (3'22", FC Moy 167, Max 171)
Tour 3 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 167, Max 171)
Tour 4 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 169, Max 173)
Tour 5 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 169, Max 173)
Tour 6 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 172, Max 175)
Tour 7 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 171, Max 175)
Tour 8 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 172, Max 176)

Tour 1 - 200m : 00:40 (3'20", FC Moy 159, Max 167)
Tour 2 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 170, Max 175)
Tour 3 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 173, Max 179)
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 174, Max 177)
Tour 5 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 173, Max 176)
Tour 6 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 170, Max 174)
Tour 7 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 165, Max 171)
Tour 8 - 200m : 00:38 (3'10", FC Moy 171, Max 175)

Allure cible 3'25". Séance réalisée sur un léger faux-plat, avec un vent modéré. J'en ai bavé. A plusieurs reprises, je me suis surpris à penser 'à quoi bon ?' . Bref, aucun plaisir.

Dimanche : SL AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
Km 16.32 km
Temps 01:30:22
FC Maxi 170 (91%)
FC Moy 138 (74%)
Allure moy 5'32"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/154695742

Tour 3 - 1.94km : 08:00 (4'07", FC Moy 87%, Max 89%) pluie, vent contraire
Tour 2 - 1.95km : 08:00 (4'05", FC Moy 89%, Max 91%) pluie battante, vent contraire

Blocs AS21 réalisés après 1h de footing. Allure cible 4'10" (ce sera mon AS21 cette année). Bonne surprise : j'ai très bien tenu la cadence, j'ai même dépassé l'allure malgré les conditions météo. Jambes de feu, cœur vaillant. Quel pied ! Exactement ce qu'il me fallait pour conclure la semaine sur une note positive.

En résumé : semaine contrastée. Le travail de développement général est parfois ingrat (pas mal de VMA : ça n'est pas ce que préfère), mais il devrait porter ses fruits plus tard. Pas de douleurs, pas de fatigue particulière.

Une semaine qui se termine sur une bonne note avec des très bons rendements à as21
Tu verras que le travail ingrat de vma va payer

Bonne suite

4'10 cela commence à causer sur de l'AS21!!!! Jolis blocs Bladerunner, et jolie semaine!

Ymeguira écrit:

4'10 cela commence à causer sur de l'AS21!!!!

Oui... même si je ne la mettrai à l'épreuve du chrono qu'au 2ème semestre.

Jolie semaine qui ressemble étrangement à la mienne ! Sauf que je n'ai pas réussi à caser ma SL ce WE, j'espère ma rattraper demain...