bladerunner [en retraite ou presque]

Voir le Mont St-Michel et mourir.

N'y voyez pas un vœu morbide. Le marathon du Mont St-Michel sera pour moi l'aboutissement de la séquence CAP entamée il y a maintenant 18 mois. Si j'arrive à le terminer, dans de bonnes conditions, je serai comblé. Après ça... une nouvelle séquence commencera, avec de nouveaux défis à trouver .

Cette fois, on entre dans le vif du sujet.

La répartition 4 des séances sur la semaine : mardi / jeudi / samedi / dimanche. C'est le schéma le plus compatible avec mon emploi du temps professionnel.

Côté EF, je vais adopter le principe de la séance par pallier : 60%FCM puis 70%FCM puis 75% FCM.

Hello !

1ère semaine de ma toute 1ère prépa marathon.

Compte-rendu semaine 01/12

Mardi : EF Footing 45'
Km 7.41 km
Temps 00:45:13
FC Maxi 152 (81%)
FC Moy 130 (69%)
Allure moy 6'06"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/152180323

Le ratio allure / FC reste médiocre mais s'améliore.

Jeudi : VMA 100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Km 9.31 km
Temps 00:51:18
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 147 (79%)
Allure moy 5'30"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/152180290

Tour 1 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 154, Max 160)
Tour 2 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 161, Max 165)
Tour 3 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 164, Max 169)
Tour 4 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 165, Max 168)
Tour 5 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 167, Max 171)
Tour 6 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 166, Max 170)
Tour 7 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 168, Max 173)
Tour 8 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 169, Max 172)

Tour 1 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 157, Max 167)
Tour 2 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 168, Max 173)
Tour 3 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 171, Max 176)
Tour 4 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 172, Max 175)
Tour 5 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 172, Max 176)
Tour 6 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 172, Max 175)
Tour 7 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 174, Max 178)

Allure cible 3'25"/km. La 2ème série est mieux passée que la 1ère : il a fallu que je me 'chauffe' un peu.

Samedi : EF Footing 45'
Km 7.80 km
Temps 00:46:39
FC Maxi 151 (81%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'58"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/152370062

Du mieux.

Dimanche : SL 1h20 à 70-75%FCM
Km 14.84 km
Temps 01:22:00
FC Maxi 156 (83%)
FC Moy 136 (73%)
Allure moy 5'31"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/152674828

Pour éviter la monotonie, j'ai découpé la séance en blocs : 70%, 75%... et 10' à 80% après 1h de course, simplement 'pour voir'. Une sorte d'avant-goût d'AS42. Résultat : 4'44" à 80%FCM. A ce stade de la prépa, pas possible d'en tirer une conclusion bien sûr, mais ça fait du bien au moral.

En résumé : Très content de cette 1ère semaine. Les rendements s'améliorent, les sensations sont bonnes. Une excellente entrée en matière.

très bien ta découpe de la SL ...c'est important de varier un peu l'allure sur ces séances (en attendant les SL AS42) , et puis comme tu dis, ça evite la monotonie .

Bonne prépa à toi

Belle entrée en matière, et surtout déjà des très bonnes allure à 80%.

Belle première semaine ! Autant au niveau VMA que allure à 80%FCM !

Tu as une première idée de ton objectif ? Avec 4'44" à 80% FCM, ça laisse de belles possibilités

Vince56 écrit:

Tu as une première idée de ton objectif ? Avec 4'44" à 80% FCM, ça laisse de belles possibilités

Justement, 3h20' (allure moyenne 4'45''/km) serait parfait !

Les prochaines semaines me diront si c'est présomptueux ou non .