bladerunner [en retraite ou presque]

Jolie semaine, la forme revient, les ratios s'améliorent, c'est cool ça.
Et la séance de cote envoie bien aussi, très bonne idée que de la caser sur cette semaine de relâchement.

Pour ton footing, l'effort est trop court pour voir si tu stabilises bien la FC (pas évident sur GC, mais en seulement 40'...). Par contre sur la VMA, ça a du être l'enfer. Belle séance

Eh dis donc ! VMA et côtes la même semaine : tu n'as pas choisi la facilité
Belle semaine Laurent

plusloin écrit:

Eh dis donc ! VMA et côtes la même semaine : tu n'as pas choisi la facilité
Belle semaine Laurent

Je ne m'en suis pas rendu compte sur le coup...

Mon corps s'est rappelé à moi sur le début de cette semaine : des douleurs dans les jambes, qui se déplaçaient au gré des heures et de mes mouvements. Comme si j'avais couru un semi dimanche ! Il faut dire que la semaine dernière j'ai fait 2 séances de renforcement musculaires, un peu plus costaudes que d'habitude.

Ce matin, ça va mieux. J'ai hâte de faire ma séance du jour (AS21 3 x 8') pour faire tourner les gambettes.

Pour les douleurs, les semaines de récup sont indispensables. Tu as encore du temps, mais quand on est dans le trip & qu'on enchaine, on peut négliger cet aspect & le corps finit toujours par te le rappeler.

Hello !

Compte-rendu semaine 05/12

Mardi : PPG/PPS 2 * 12' circuits PPG/PPS avec R=5'
Km 5.25 km
Temps 00:35:47
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 127 (68%)
Allure moy 6'48"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/160387195

J'ai été attentif à mes douleurs musculaires héritées de la semaine dernière. Elles sont restées discrètes.

Jeudi : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Km 12.18 km
Temps 00:58:28
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 147 (79%)
Allure moy 4'48"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/160387188

Tour 1 - 2.00km : 08:19 (4'09", FC Moy 83%, Max 89%)
Tour 2 - 2.00km : 08:16 (4'08", FC Moy 88%, Max 90%)
Tour 3 - 2.00km : 08:15 (4'07", FC Moy 88%, Max 89%)

J'ai couru les 3 blocs dans un confort relatif, sans avoir besoin de relancer pour maintenir l'allure. Douleur résiduelle au muscle fessier droit, sans incidence pendant l'effort.

Samedi : EF Footing 1h
Km 12.05 km
Temps 01:07:10
FC Maxi 145 (78%)
FC Moy 131 (70%)
Allure moy 5'34"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/160989444

Séance courue en fin de matinée, au soleil sous 18°C, pour tester la réaction de l'organisme à l'augmentation de la température. La FC n'a pas bronché.

Dimanche : SL AS42 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
Km 19.74 km
Temps 01:41:12
FC Maxi 156 (84%)
FC Moy 141 (76%)
Allure moy 5'07"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/161302722

Tour 2 - 3.00km : 13:59 (4'39", FC Moy 78%, Max 80%)
Tour 4 - 3.00km : 13:59 (4'39", FC Moy 80%, Max 83%)
Tour 6 - 3.00km : 13:57 (4'39", FC Moy 81%, Max 83%)

Séance courue à jeun. Difficile de suivre l'évolution de la FC, le cardio a joué aux montagnes russes. Allure cible 4'40" tenue sur cette 1ère séance AS42, avec une dérive cardiaque limitée malgré un échauffement sur parcours vallonné. C'est encourageant.

En résumé : les choses sérieuses commencent. Sur l'AS42 cible, je ne suis pas à la rue. Reste à voir comment le corps encaissera la fatigue des prochaines semaines.