bladerunner [en retraite ou presque]

Ouip je suis d'avis que moins de 3h30 c'est faisable.
Je te verrai sur la ligne de départ également...et à l'arrivée

laurent50 écrit:

Salut Laurent

Je viens de lire un peu ton suivi; et je vois que tu as révisé ton objectif de 3H30 à la baisse... 4'40"/km ça fait du 3H20 à l'arrivée... mais vu tes allures sur tes dernières sorties c'est tout a fait jouable surtout si tu as Seb comme lièvre

3h30' est mon objectif initial. Valider mon AS42 me permettra de l'affiner, à la baisse si possible.

J'en saurai un peu plus après la SL de dimanche.

Hello !

Compte-rendu semaine 06/12

Mardi : EF Footing 45' + 8 lignes droites
Km 10.03 km
Temps 00:52:59
FC Maxi 154 (83%)
FC Moy 134 (72%)
Allure moy 5'16"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/162508709

Parcours vallonné. Feeling moyen : digestion pas terminée, jambes un peu dures sur la partie montante.

Jeudi : VMA 100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Km 10.45 km
Temps 00:52:25
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 147 (79%)
Allure moy 5'00"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/163024193

Tour 1 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 153, Max 161)
Tour 2 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 158, Max 166)
Tour 3 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 162, Max 167)
Tour 4 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 161, Max 167)
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 163, Max 170)
Tour 6 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 164, Max 168)
Tour 7 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 167, Max 177)
Tour 8 - 200m : 00:40 (3'22", FC Moy 165, Max 170)

Tour 1 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 157, Max 167)
Tour 2 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 157, Max 166)
Tour 3 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 166, Max 175)
Tour 4 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 164, Max 170)
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 166, Max 173)
Tour 6 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 159, Max 168)
Tour 7 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 163, Max 171)
Tour 8 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 166, Max 172)

Séance désagréable. OK, les allures étaient bonnes, mais l'envie n'y était pas.

Samedi : EF Footing 1h
Km 10.62 km
Temps 01:00:53
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 128 (69%)
Allure moy 5'43"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/163708324

RAS.

Dimanche : SL AS42 1h50 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
Km 22.17 km
Temps 01:50:38
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 142 (76%)
Allure moy 4'59"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/163708196

Tour 1 - 4.00km : 18:37 (4'39", FC Moy 82%, Max 86%) D+ 65m / D- 33m vent contraire
Tour 2 - 4.00km : 18:36 (4'39", FC Moy 80%, Max 85%) D+ 54m / D- 56m
Tour 3 - 4.00km : 18:35 (4'38", FC Moy 77%, Max 83%) D+ 30m / D- 61m vent favorable

Terrain vallonné. J'ai légèrement corsé la séance du plan en ajoutant 1 km à AS42 et en diminuant la récup à 2'. Allure cible 4'40" tenue, avec une FC moyenne à 80%. Bonnes sensations malgré un vent léger et la succession de montées / descentes. Fatigue musculaire en fin de séance : c'est ma séance CAP la plus longue à ce jour (courses incluses).

En résumé : cette 2ème séance AS42 semble confirmer ce que je pressens, à savoir que la FC ne sera pas un facteur limitant. Mon ennemi sera plutôt la fatigue musculaire. De ce côté, les parcours vallonnés ajoutent clairement de la difficulté aux séances, et je compte bien en tirer bénéfice pour la fin de la course.

Des kilomètres engrangés... Cela aussi aide à tenir physiquement le jour J !
Belle semaine

Laurent, ça a l'air de pas trop mal aller ta prepa, tu progresse bien, c'est cool
bonne continuation

Bonne semaine, Laurent, en effet ta FCM a l'air nickem à l'allure choisie, c'est quand même un super point positif Pour le reste, les muscles ca devrait aller vu les kms que tu engranges, il reste l'alimentation et l'hydratation. En tout cas t'es bien parti, maintenant la date c'est le 13 mai, à suivre