bladerunner [en retraite ou presque]

Tous les voyants sont au vert : allure, FC, fraîcheur physique !
Reste plus qu'une formalité à remplir le 9 octobre

Joli tout ça !

Sur les dénivelés, pas de grosses montées, des petits raidillons assez court par contre.
Dans l'ensemble, ça reste assez roulant.
(je ne l'ai pas couru, c'est juste en regardant le parcours sur la carte)

Seb35 écrit:

Vu la forme que tu tiens, je compte bien te laisser la majorité des relais lors de notre tentative des 1h30 le 9/10 .

Non mais dis-donc ! Respect au plus vieux que toi (de 3 ans je crois) !

C'est à toi de me tracter en charriot. J'en descendrai 5 minutes avant l'arrivée pour finir en trombe !

Oh la belle séance AS21 du 22/09 !

+1 pour la séance du 22/09.

En plus le ratio allure/FC est bien maîtrisé malgré le dénivelé

ça va donner dans 15 jours

Hello !

Compte-rendu semaine 05/07

Mardi : EF Footing 1h
Km 8.63 km
Temps 00:50:21
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 131 (70%)
Détails

Le mal de tête que j'avais au démarrage de la séance a disparu au bout de 10 minutes. Vive la CAP pour l'oxygénation du cerveau ! Parcours avec 2 ou 3 bosses pour l'agrément.

Jeudi : AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
Km 13.73 km
Temps 01:04:58
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 152 (81%)
Détails

Tour 1 - 4.00km : 16:51 (4'12", FC Moy 163 [88%], Max 168 [90%]) faux-plat montant
Tour 3 - 3.00km : 12:24 (4'08", FC Moy 164 [88%], Max 170 [91%]) faux-plat montant puis descendant
Tour 5 - 2.00km : 08:07 (4'03", FC Moy 170 [91%], Max 176 [95%]) faux-plat montant

Parcours sur voie verte, peut-être mon préféré pour les faux-plats qu'il propose. L'idée pour cette séance était d'être à cheval entre AS21 et AS10, en prévision du 10 km Taulé-Morlaix de fin octobre : après le semi du 9 octobre, le plan 10 km sera forcément court, j'anticipe donc. C'était aussi une façon de simuler une fin de course au semi, avec accélération dans les derniers km. J'avais prévu 4000 m à 4'15" puis 3000 m à 4'10" puis 2000 m à 4'05". J'ai pu respecté ces allures malgré la légère pente sur le 1er bloc et le 3ème bloc, et un revêtement instable par endroit (feuilles mortes et compagnie). Évidemment, la FC s'est envolée sur le dernier bloc, compte tenu de l'allure et du faux-plat montant.

Dimanche : SL 80/85 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 18.84 km
Temps 01:38:05
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 140 (75%)
Détails

Tour 1 - 3.39km : 15:00 (4'25", FC Moy 153 [82%], Max 158 [85%])
Tour 3 - 3.34km : 15:00 (4'29", FC Moy 153 [82%], Max 158 [85%])
Tour 5 - 3.32km : 15:00 (4'30", FC Moy 154 [83%], Max 158 [85%])

Voie verte à nouveau (un autre tronçon). FC ultra stable sur les 3 blocs, sans dérive de l'allure. Les jambes étaient un peu lourdes, mais rien de méchant.

En résumé : c'était la semaine la plus 'lourde' du plan (mais à 3 séances par semaine, ça reste très raisonnable). Mon corps s'est bien habitué à l'allure course. Mais quand je pense aux 15' qui séparent l'AS21 de l'AS10, je me fais peur pour le 10 km de la fin de saison .