bladerunner [en retraite ou presque]
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Réponse de Book59 sur le sujet Re: Suivi bladerunner [obj : Tout Rennes Court 09/10]
Posted il y a 13 ans 2 mois
Ta progression est constante, tu réalises de belles séances. Tu as du coffre.
Et avec Séb35 vous allez vous tirez la bourre vers l'avant. que du positif tout ça.
Bonne continuation
Et avec Séb35 vous allez vous tirez la bourre vers l'avant. que du positif tout ça.
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Réponse de jcm66 sur le sujet Re: Suivi bladerunner [obj : Tout Rennes Court 09/10]
Posted il y a 13 ans 2 mois
Ouf ! 
T'as envoyé grave cette semaine... Rien à ajouter à tout ce qui a été dit 
T'as envoyé grave cette semaine... Rien à ajouter à tout ce qui a été dit Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bladerunner
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Réponse de bladerunner sur le sujet Re: Suivi bladerunner [obj : Tout Rennes Court 09/10]
Posted il y a 13 ans 2 mois
Hou là ! Je ne mérite pas tous ces éloges !
Mais ils font plaisir quand même
.
olivier_g écrit:
Je ne pensais pas viser ce chrono cette année, mais l'appétit vient en mangeant. Je sens que je vais en baver le 9 octobre !
!Mais ils font plaisir quand même
.olivier_g écrit:
Moins de 1h30.Quel temps tu vises? Ca va chauffer avec Seb!!!!
Je ne pensais pas viser ce chrono cette année, mais l'appétit vient en mangeant. Je sens que je vais en baver le 9 octobre !
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- bladerunner
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Réponse de bladerunner sur le sujet Re: Suivi bladerunner [obj : Tout Rennes Court 09/10]
Posted il y a 13 ans 2 mois
Hello,
Allez, zou ! A quelques heures du départ en vacances, je prend quelques minutes pour détailler la semaine écoulée.
Compte-rendu semaine 02/07
Lundi : EF Footing 1h
Kms 9.28 km
Temps 00:53:10
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 131 (70%)
Détails
Bon rythme. Quelques petites bosses pour m'amuser.
Jeudi : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Kms 11.89 km
Temps 00:59:36
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 151 (81%)
Détails
Tour 1 - 2.00km : 08:30 (4'15", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 2.00km : 08:28 (4'14", FC Moy 165, Max 171)
Tour 5 - 2.00km : 08:26 (4'13", FC Moy 170, Max 176)
Bof bof. Chaleur inattendue sur cette fin de journée (23°C à 18h00). Comme souvent, j'ai fait les blocs d'AS21 sur un terrain avec un léger relief. La FC a trop grimpé à mon goût sur le dernier bloc... J'ai tenu mon allure cible (4'15" au kilo), mais pour une fois j'ai couru sans plaisir.
Dimanche : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 17.09 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 138 (74%)
Détails
Tour 1 - 3.39km : 15:00 (4'25", FC Moy 153, Max 159) [légère montée]
Tour 3 - 3.45km : 15:00 (4'20", FC Moy 154, Max 158 [légère descente]
Séance à la fraîche ce matin. FC stable et bien contenue sur les 2 blocs de 15' avec à la clé une allure assez proche de l'allure AS21.
En résumé : cette semaine, à quelques jours du départ, j'avais la tête ailleurs. Finalement mes allures ont été correctes. Et maintenant, c'est parti pour 8 jours de vacances ! La CAP sera au programme pour ma femme et moi. Ma femme va démarrer un plan 10 km du site 
! Pour moi, le plan prévoit une semaine allégée, ça tombe plutôt bien.
A bientôt, et soyez sages pendant mon absence.
Allez, zou ! A quelques heures du départ en vacances, je prend quelques minutes pour détailler la semaine écoulée.
Compte-rendu semaine 02/07
Lundi : EF Footing 1h
Kms 9.28 km
Temps 00:53:10
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 131 (70%)
Détails
Bon rythme. Quelques petites bosses pour m'amuser.
Jeudi : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Kms 11.89 km
Temps 00:59:36
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 151 (81%)
Détails
Tour 1 - 2.00km : 08:30 (4'15", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 2.00km : 08:28 (4'14", FC Moy 165, Max 171)
Tour 5 - 2.00km : 08:26 (4'13", FC Moy 170, Max 176)
Bof bof. Chaleur inattendue sur cette fin de journée (23°C à 18h00). Comme souvent, j'ai fait les blocs d'AS21 sur un terrain avec un léger relief. La FC a trop grimpé à mon goût sur le dernier bloc... J'ai tenu mon allure cible (4'15" au kilo), mais pour une fois j'ai couru sans plaisir.
Dimanche : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 17.09 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 138 (74%)
Détails
Tour 1 - 3.39km : 15:00 (4'25", FC Moy 153, Max 159) [légère montée]
Tour 3 - 3.45km : 15:00 (4'20", FC Moy 154, Max 158 [légère descente]
Séance à la fraîche ce matin. FC stable et bien contenue sur les 2 blocs de 15' avec à la clé une allure assez proche de l'allure AS21.
En résumé : cette semaine, à quelques jours du départ, j'avais la tête ailleurs. Finalement mes allures ont été correctes. Et maintenant, c'est parti pour 8 jours de vacances
! La CAP sera au programme pour ma femme et moi. Ma femme va démarrer un plan 10 km du site ! Pour moi, le plan prévoit une semaine allégée, ça tombe plutôt bien.A bientôt, et soyez sages pendant mon absence
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