bladerunner [en retraite ou presque]

Bonne petite semaine tranquille, avec une totale maitrise de ta FCM, c'est bien
moi j'ai un peu de mal avec ma FCM toujours trop élévé
Bon entrainement pour ta futur semaine costaude

Belle semaine, ça sent la recharge de batteries.
Tu es paré pour les quatre séances !
(c'est vrai que c'est une grosse semaine, ma semaine à quatre sorties était quand même plus "légère", m'enfin aucune raison que ça ne passe pas bien).

Par contre, une idée, ça ne vaudrait pas le coup de caler le footing au milieu de semaine, en numéro 2 ou 3 ?
Pour ne pas enchainer trois séances difficiles ?

Reg écrit:

Par contre, une idée, ça ne vaudrait pas le coup de caler le footing au milieu de semaine, en numéro 2 ou 3 ?
Pour ne pas enchainer trois séances difficiles ?

C'est vrai que je ne sais pas trop comment organiser cette semaine.

Je vais peut-être retenir ton idée.

bladerunner écrit:

A l'école de la patience. Ces SL à allure EF ne me passionnent pas ! J'ai couru celle-ci sur un chemin forestier ombragé, heureusement quelques rayons de soleil ont percé à travers la voûte des arbres pour égayer le parcours. J'ai passé mon temps à surveiller ma FC faute de mieux .

C'est vrai que ce n'est pas toujours facile. Moi l'EF je le limite à 01H00 maxi. Et quand le coach met une séance comme ça, je triche un peu, j'essaie de me faire un peu d'AS. Mais chut

Nabulio - Sé.B écrit:

C'est vrai que ce n'est pas toujours facile. Moi l'EF je le limite à 01H00 maxi. Et quand le coach met une séance comme ça, je triche un peu, j'essaie de me faire un peu d'AS. Mais chut

Chef ! Chef ! Y'a Nabulio qui triche !

Vais appeler le coach, il a dit qu'on pouvait le déranger en cas d'urgence pendant ses vacances .

Hello !

Compte-rendu semaine 08/12

Lundi : AS21 4 * 2000m avec R=2'
Km 13.49 km
Temps 01:06:38
FC Maxi 171 (91%)
FC Moy 152 (81%)
Détails

Tour 1 - 2.00km : 08:41 (4'20", FC Moy 159, Max 169)
Tour 3 - 2.00km : 08:33 (4'16", FC Moy 161, Max 167)
Tour 5 - 2.00km : 08:38 (4'19", FC Moy 166, Max 170)
Tour 7 - 2.00km : 08:38 (4'19", FC Moy 165, Max 171)

Parcours avec un léger relief pour pimenter la séance. Bonne sensations sur les blocs de 2 km. Sur les 2ème et 3ème blocs, un vent fort de 3/4 face est venu corser l'exercice pendant les montées. AS21 tenue, avec une FC correcte vu les conditions.

Mardi : EF Footing 50'
Km 8.07 km
Temps 00:48:09
FC Maxi 136 (73%)
FC Moy 129 (69%)
Détails

J'ai suivi l'idée de Reg en intercalant cette séance entre 2 séances plus corsées. FC bien tenue.

Jeudi : COTES 2 * 6 cotes de 1' avec r=desc. et R=3'
Km 12.80 km
Temps 01:04:45
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 147 (79%)
Détails

Tour 1 - 238m : 01:00 (4'12", FC Moy 153, Max 163)
Tour 2 - 286m : 01:22 (4'47", FC Moy 152, Max 164)
Tour 3 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 158, Max 169)
Tour 4 - 297m : 01:23 (4'40", FC Moy 155, Max 170)
Tour 5 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 159, Max 171)
Tour 6 - 299m : 01:24 (4'41", FC Moy 158, Max 171)
Tour 7 - 249m : 01:00 (4'00", FC Moy 161, Max 171)
Tour 8 - 292m : 01:23 (4'45", FC Moy 160, Max 172)
Tour 9 - 250m : 01:00 (4'00", FC Moy 162, Max 173)
Tour 10 - 295m : 01:20 (4'33", FC Moy 163, Max 174)
Tour 11 - 249m : 01:00 (4'00", FC Moy 164, Max 173)
Tour 12 - 277m : 01:17 (4'39", FC Moy 162, Max 174)

Tour 14 - 249m : 01:00 (4'00", FC Moy 159, Max 171)
Tour 15 - 293m : 01:22 (4'41", FC Moy 162, Max 173)
Tour 16 - 250m : 01:00 (4'00", FC Moy 164, Max 174)
Tour 17 - 288m : 01:20 (4'40", FC Moy 164, Max 175)
Tour 18 - 256m : 01:00 (3'54", FC Moy 166, Max 175)
Tour 19 - 296m : 01:23 (4'42", FC Moy 164, Max 175)
Tour 20 - 251m : 01:00 (3'59", FC Moy 165, Max 175)
Tour 21 - 292m : 01:23 (4'44", FC Moy 165, Max 176)
Tour 22 - 250m : 01:00 (4'00", FC Moy 166, Max 175)
Tour 23 - 288m : 01:20 (4'41", FC Moy 166, Max 176)
Tour 24 - 260m : 01:00 (3'50", FC Moy 169, Max 177)

Ces séances de côtes sont difficiles mais j'aime bien ça. La montée forme un virage, et la fin est plus pentue que le début. J'ai fait mes descentes plus vite que la dernière fois, pour tester ma résistance. Je finis bien, pas exténué, avec une pointe à 3'50", ce qui veut dire qu'il me restait du jus.

Samedi : SL-80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 16.54 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 141 (75%)
Détails

Tour 1 - 3.20km : 15:00 (4'40", FC Moy 154, Max 160)
Tour 3 - 3.16km : 15:00 (4'44", FC Moy 156, Max 164)

Variations autour d'un lac. Le 2ème bloc de 15' a comporté quelques montagnes russes sympathiques. L'allure sur les 2 blocs était un peu basse à mon goût, mais j'ai préféré contrôler ma FC.

En résumé : près de 51 km sur la semaine, un record pour moi. Je ne ressens pas de fatigue, pas de douleurs musculaires. J'ai la vague impression de stagner côté 'allure course', mais c'est peut être parce que je ne cours pas les séances AS21 et 80-85% sur du vrai plat, ce qui peut fausser un peu la donne.