bladerunner [en retraite ou presque]

Madère... il paraît que cette île volcanique est magnifique...
A défaut d'un CR de ton semi., tu pourras nous en dire un peu sur cette île.
En tout cas profites en bien.
Le conseil de Séb. me paraît tout à fait adapté, à mon humble avis, puisqu'il conjugue tes 2 objectifs.

effectivement l'occasion n'etait à pas laisser passer ....la vie de famille avant tout !!!

pour ta séance en cote, moi j'aime beaucoup la variante en triangle ....tu montes rapide, tu enchaine avec descente à bloc et tu recuperer sur du plat sur une portion égale
tiens, vais m'en refaire une semaine prochaine je pense du coup

d'accord avec séb et moi aussi je vise dans les 39'30 a taulé morlaix

Merci pour vos avis, les gars .

Et le gagnant est... Tout Rennes Court !

Parce que c'est une course en milieu urbain (une première pour moi). Parce que j'ai envie de voir du monde (à courir et à applaudir). Parce que le patron d'une boutique spécialisée en running (SOBHI SPORT Quimper, je recommande) me l'a conseillée cet après-midi.

Et bien sûr, parce que vous l'avez conseillée aussi .

Seb, ce sera un plaisir de te rencontrer sur cette course.

Du coup, faut que je révise mon planning des deux prochains mois. Je vais cogiter la-dessus demain.

Finalement, ce changement de programme imprévu apporte du piment à ma fin de saison.

bladerunner écrit:

Et le gagnant est... Tout Rennes Court !
Seb, ce sera un plaisir de te rencontrer sur cette course.

Cool ! On s'était raté l'an dernier à Morlaix, mais cette année on va se rattraper !

Hello,

Me voilà sur les rails du nouveau plan semi 8 semaines, 3 séances par semaine, dont j'ai supprimé la 1ère semaine pour coller avec la date de la course.

Compte-rendu semaine 01/07

Mardi : VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Kms 10.05 km
Temps 00:51:15
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 145 (77%)
Détails

Tour 1 - 400m : 01:26 (3'37", FC Moy 150, Max 163)
Tour 3 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 162, Max 167)
Tour 5 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 163, Max 170)
Tour 7 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 163, Max 170)
Tour 9 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 164, Max 170)

Tour 12 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 161, Max 169)
Tour 14 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 166, Max 171)
Tour 16 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 165, Max 172)
Tour 18 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 167, Max 174)
Tour 20 - 400m : 01:20 (3'20", FC Moy 170, Max 179)

Excellentes sensations sur cette séance de VMA longue, faite sur un chemin avec une légère pente (2 à 3%). Allure objectif 3'40'' / km. Étonnamment, j'étais plus à l'aise en montée. 2ème série plus rapide que la 1ère, et je termine avec du jus. C'est bon pour le moral .

Jeudi : EF Footing 45' - 1h
Kms 9.28 km
Temps 00:53:10
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 131 (70%)
Détails

Séance près de la maison, avec petites bosses. Belle allure pour moi (5'43" / km), avec une FC qui ne bronche pas. Agréable.

Samedi : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 15.01 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 161 (86%)
FC Moy 136 (73%)
Détails

Tour 1 - 2.29km : 10:00 (4'21", FC Moy 153 [82%FCM], Max 157)
Tour 3 - 2.30km : 10:00 (4'20", FC Moy 155 [83%FCM], Max 161)

Sur l'échauffement, une grosse bosse pour le plaisir, sans dépasser les 75%FCM. A nouveau une bonne allure avec une FC basse. Sur les 2 blocs à 80-85%FCM, belles sensations et allure proche de l'AS21. J'ai préféré tenir la FC plutôt que de gratter quelques secondes. Mes jambes s'habituent à ce rythme !

En résumé : semaine vraiment très agréable, où tous les signaux ont été au vert. Je sens clairement que mon corps s'habitue aux allures élevées (pour moi). Évidemment les semaines de travail du plan précédent portent aussi leurs fruits. J'espère seulement pouvoir tenir cet état de forme jusqu'à début octobre. Faut pas que je sois en quelque sorte prêt trop tôt. Ce serait l'effet pervers de cet enchaînement imprévu de 2 plans...