bladerunner [en retraite ou presque]

Seb35 écrit:

Je suis impressionné par ta progression sur semi ! 1h43 en octobre 2010 et 1h30 en octobre 2011, c'est assez énorme. Tu l'avais couru en EF ton semi l'an dernier ? Comment expliques-tu ta progression (tu n'es pourtant pas pharmacien, toi ) ?

Mmmmm... Ça n'est pas encore fait !

Mais c'est vrai que je ressens les bénéfices de ma 1ère saison complète d'entraînement.

Bravo Laurent pour cette année d'entrainement qui t'auras été bien profitable au moins.
Tu vas pouvoir exploser tout tes chronos

Hello !

Compte-rendu semaine 06/07

Mardi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.95 km
Temps 00:50:41
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 130 (69%)
Détails

Allure moyenne 5'40". RAS.

Jeudi : AS21 2 * 4000m avec R=2'
Km 13.46 km
Temps 01:05:27
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 151 (81%)
Détails

Tour 1 - 4.00km : 16:47 (4'12", FC Moy 162 [87%], Max 169 [91%])
Tour 3 - 4.00km : 17:02 (4'16", FC Moy 167 [90%], Max 172 [92%])

Belle chaleur pour cette dernière séance AS21, débutée à 18h30. La FC est restée correcte jusqu'au 3ème km du 1er bloc. Après... c'était laborieux . Elle s'est collée à la barre des 170, qui était la limite haute que je m'étais fixée. Le 2ème bloc m'a paru long comme un jour sans pain. Physiquement je tenais bon, mais les sensations étaient médiocres. Malgré tout, j'ai (presque) respecté l'allure course (4'15"). J'ai rarement autant transpiré pendant une séance.

Dimanche : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 15.43 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 163 (87%)
FC Moy 137 (73%)
Détails

Tour 1 - 2.34km : 10:00 (4'16", FC Moy 154 [83%], Max 159 [85%])
Tour 2 - 467m : 02:00 (4'16", FC Moy 156 [84%], Max 157 [84%])
Tour 3 - 2.34km : 10:00 (4'16", FC Moy 157 [84%], Max 163 [88%])

La séance qu'il me fallait à J-7 . Faite à la fraîche ce matin. Certes, les blocs n'étaient pas longs, mais en tout cas l'allure était très satisfaisante pour une FC bien sage. 5 km à un peu moins de 85%FCM : à peu près la configuration d'un début de course en fait. Je me suis senti bien, et j'ai beaucoup pensé aux copains qui couraient leur semi ce matin .

En résumé : les jeux sont faits. Sur cette fin de plan, je ne ressens aucune fatigue, l'allure course est dans les jambes et la tête, mon niveau de confiance est raisonnablement bon. J'ai hâte d'en découdre dimanche .

C'est quoi cette dernière séance de malade ! 4'16'' à moins de 160, c'est énorme ! Je ne sais pas si je vais oser transférer la mienne sur le carnet .

Tes allures sont effectivement excellentes au regard de ta FC !
L'objectif est tout proche et tu sembles vraiment prêt pour une belle perf. !
Allez Laurent ! Dernière semaine de récup. avant de partir au combat...

Il semble que tu sois près pour TRC !
D'autant que le parcours permet de faire un temps.